مركز خدمات بالینی ، مراقبتی و آموزشی در منزل پارسیان مهرپرور تحت نظارت مستقیم وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي

  • info@mehrparvar.com
  • 021-44442410

کاهش وزن با کنترل هورمون های بدن – پرستار در منزل

کاهش وزن با کنترل هورمون های بدن – پرستار در منزل

در این مقاله از سایت مرکز خدمات پرستاری مهرپرور به بررسی  کاهش وزن با کنترل هورمون های بدن – پرستار در منزل می پردازیم.
در این مقاله هدف بررسی تأثیر عدم تعادل هورمون های بدن در مقاومت بدن به از دست دادن وزن اضافه می پردازیم.متخصصان حوزه کنترل و مدیریت وزن معتقدند بیشتر افرادی که بدنشان نسبت به کاهش وزن مقاومت می کند در بعضی از نظرات مشترکند. آنها با اینکه پیروی از دستور رژیم غذایی پزشک خود می کنند موفق به کاهش وزن نمی شوند.چیزی که در نظر آنها می آید مشکلات سوخت و ساز بدن به دلیل بالا رفتن سن می باشد. بعضی افراد این موضوع را به ژنتیک ربط می دهند.
برخی افراد تصور می کنند دچار استاپ وزنی شده اند و تسلیم می شوند.برخی افراد از اینکه در مقابل غذاهای مورد علاقه شان نمی توانند مقاومت کنند از خود بیزار می شوند.برخی از افراد به فکر مصرف قرص های لاغری می افتند.برخی به این نتیجه می رسند که تمام مسیرهای کاهش وزن را طی کرده اند و دیگر با موقعیت خود کنار می آیند.
حتماً شما هم از اطرافیانتان این جملات را شنیده اید در صورتی که چنین است بدانی که شما از راز مهمی بی اطلاع هستید.در واقع افرادی که با کاهش وزن درگیر هستند و اغلب موفق نمی شوند دچار * عدم تعادل هورمونی * می باشند.همه می دانیم که زنان عذاب زیادی را از افزایش وزن می کشند و از بدنی که دچار اضافه وزن می باشد خجالت می کشند.
همه فکر می کنند که توجه به مسئله هورمون ها با توجه به پیچیدگی آنها بی فایده است. اما در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه با مسئله هورمون ها آشنا شوید و درک کنید که بدون توجه به آنها کاهش وزن یک امر غیر ممکن به نظر می رسد. موضوع هورمون ها برای خانم ها اهمیت بیشتری دارد.
در ادامه این مقاله با ۴ هورمون و نقش آنها در مدیریت وزن و چربی سوزی آشنا می شویم. و روش هایی را بررسی می کنیم که بتوانید تعادل را در آنها ایجاد کنید.
کاهش وزن با کنترل هورمون های بدن – پرستار در منزل
کاهش وزن با کنترل هورمون های بدن – پرستار در منزل
عدم تعادل در هورمون استروژن
این هورمون زنانه در بدن بانوان باعث برجسته بودن ران ها ، سینه ها می شود و همچنین مفاصل را روان نگه می دارد.البته این هورمون در آقایان نیز وجود دارد اما مقدار آن بسیار کمتر از خانم ها می باشد.هم خانم ها و هم آقایان با خطر بالا رفتن هورمون استروژن در بدن مواجه هستند.ترشح این هورمون حتی در دوران یائسگی هم در تخمدان و در غدد آدرنال خانم ها وجود دارد.
این هورمون یکی از چند هورمونی است که در کنار دیگر هورمون های بدن مسئول چگونگی واکنش بدن به غذاها، نوشیدنی ها و مکمل ها می باشد.
یکی از اصلی ترین دلائل خانم ها برای عدم موفقیت در کاهش وزن نسبت به مردان بالا بودن هورمون استروژن است .
عدم تعادل در هورمون انسولین
خیلی از افراد در کنار اضافه وزن درگیر نشانه های دیابت می باشند. افرادی که وزن طبیعی دارند ولی بیشتر وزن آنها را چربی تشکیل می  دهد در واقع دچار عدم تعادل در هورمون انسولین می باشند.
در اثر این عدم تعادل دچار نوسان هورمون انسولین می شوید.
در این مواقع دچار ذخیره چربی در بدن می شوید و فرآیند کاهش وزن مختل می شود.
کاهش وزن با کنترل هورمون های بدن – پرستار در منزل
کاهش وزن با کنترل هورمون های بدن – پرستار در منزل
چگون هورمون انسولین را به تعادل برسانیم؟
برای راه اندازی مجدد انسولین روش های زیادی وجود دارد اما یکی از بهترین این روش ها مصرف آب به همراه دو قاشق چای خوری سرکه سیب می باشد.مصرف دو قاشق سرکه سیب محلول در آب قبل از خوردن یک وعده سرشار از کربوهیدرات به صورت قابل ملاحظه ای گلوکز خون را در افرادی که مقاومت به انسولین دارند کاهش می دهد.
 یکی دیگر از راه های مطمئن برای تنظیم این هورمون حذف شیرین کننده های مصنوعی می باشد.
عدم تعادل در هورمون کورتیزول
این هورمون در واکنش به استرس در بدن تولید می شود. استرس یکی از اصلی ترین موانع خانم ها برای کاهش وزن است. وقتی صحبت از عدم تعادل هورمونی و اضافه شدن وزن به وسط می آید همه به کورتیزول می اندیشند. اضافه بار این هورمون علاوه بر اینکه برای سلامت بدن و عقل ضرر دارد ، بعد از مدتی در بدن به شکل بدترین نوع چربی احشایی ، یعنی چربی شکمی ذخیره خواهد شد.
وقتی سطح این هورمون در بدن بالا باشد افراد اعتیاد به غذا پیدا می کنند و مایلند غذاهای قندی بیشتری مصرف بکنند. افراد در این وضعیت تمایل بیشتری به مصرف غذاهای ناسالم دارند.
کاهش وزن با کنترل هورمون های بدن – پرستار در منزل
کاهش وزن با کنترل هورمون های بدن – پرستار در منزل
چطور می شود سطح این هورمون را در بدن به تعادل رساند؟
افرادی که مشکل تعادل در هورمون کورتیزل دارند باید در مصرف کافئین تجدید نظر کنند بهتر است روش های زیر را پیش بگیرید:
با قطع مصرف کافئین در طول یکهفته کیفیت خواب بهتر می شود و میزان استرس کاهش می یابد. برای شروع میزان مصرف چای و قهوه را نصف کنید می توانید چای سبز را جایگزین کنید و سپس اگر قادر هستید آن را به طور کلی رها کنید. یکی دیگر از روش ها جایگزین چای و قهوه بایک لیوان آب گرم به همراه لیمو و مقدار کمی پودر فلفل می باشد. با پیروی از این روش شما رفلکس گاستروکولیک را مههر می کنید و همچنین یبوست خود را درمان می کنید به این شکل که هر روز اجابت مزاج خواهید داشت  و به این روال هورمون های سمی از بدن شما خارج می شوند.
البته برای به تعادل رساندن این هورمون روش های زیادی وجود دارد که بهترین آنها کنترل میزان کافئین ورودی می باشد.
عدم تعادل در هورمون کورتیزول
آدیپونکتین یکی از هورمون های کلیدی است که به بدن می گوید چربی بسوزاند. نقش آن تنظیم سطح گلوکز و شکستن اسید چرب ها است.
برای تنظیم هورمون آدیپونکتین چکار باید کرد؟
برای تنظیم مجدد آدیپونکتین، توصیه می کنم پسته میل کنید. در یک تحقیق که روی ۶۰ نفر با مشکل متابولیم انجام شد، خوردن روزانه پسته، سطح آدیپونکتین را بهبود ببخشید.  بعلاوه این افراد در میان تنه، قند خون ناشتا، کلسترول کلی، LDL ( که به عنوان کلسترول بد نیز شناخته می شود )، و حساسیت بالا به پروتئین واکنشی C بهبود مشاهده کردند.
یکی دیگر از روش های تنظیم این هورمون فستینگ است. برای خانم ها ۱۸ ساعت و برای آقایان ۱۶ ساعت روزه داری توصیه می شود. روزه گرفتن باعث تحریک تولید این هورمون و افزایش سطح آن می شود. البته باید مواظب باشید که روزه گرفتن خود باعث اضافه وزنتان نشود، بسیاری از افراد بعد از به پایان رسیدن زمان روزه وعده هایی سنگین استفاده می کنند.
ورزش نیز به افزایش آدیپونکتین کمک می کند، همچنین می توانید روی دیگر غذاهای حاوی چربی اشباع نشده ( مانند پسته ) نیز حساب باز کنید برای مثال شکلات تلخ.
کلام آخر:
برای رفتن به روی ترازو عجله نکنید و نسبت به اعداد روی ترازو حساس نباشید ، این حساسیت شما را با مشکلات هورمونی مواجه می کند. به صدای بدنتان گوش دهید و انتخاب های سالم و سبک داشته باشید. فراموش نکنید که شما در صورتی قادر خواهید بود به طور متناوب وزن خود را کاهش دهید که هورمون ها را در بدن به تعادل برسانید.
برچسب ها :
اشتراک گذاری :