مراقبت از سلامت سالمندان – مراقب برای سالمند

مراقبت از سلامت سالمندان – مراقب برای سالمند

در مقاله زیر به بررسی مراقبت از سلامت سالمندان – مراقب برای سالمند می پردازیم.

 سالمندان  در دوران سالمندی  باید بیشتر به سلامت خود اهمیت دهندبه این دلیل که بدن در دوران سالمندی آسیب پذیر می شود و باید بیشتر مراقب باشید. برای اینکه سالمندان در زمان سالمندی کاملا سلامت باشند این کارها را  باید انجام دهند:

 

• سالمندان هر روز به طور مرتب ورزش کنید، مخصوصا پیاده‌روی  که بسیار مفید است.

• با دوستانتان مشاعره نمایید، جدول حل کنید یا بازی های فکری انجام دهید و در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید.

• به صورت سالانه، معاینات دوره‌ای دندانپزشکی را انجام دهید.

• از چرت‌زدن های روزانه خودداری کنید یا تعداد آن را کم کنید.

• سالمندان از نوشیدن مایعات زیاد بعد از ساعت ۸ شب خودداری کنید.

• برای خارج کردن جرم، گوشتان را دستکاری نکنید.

• وسایلی که همیشه از آن استفاده می‌کنید مانند عینک یا کلید را در یک جای مشخص قرار دهیدتا مشکلی برایتان به وجود نیاید.

• در فواصل زمانی، حداقل ۲ ساعت یکبار، به دستشویی بروید و اقدام به تخلیه ادرار کنید.

• سالمندان ۶ تا ۸ لیوان مایعات در طول روز بنوشید.

• سالمندان به اخبار رادیو و تلویزیون گوش دهید و برای دیگران بازگو نمایید.

• حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید تا باعث اختلال خواب نشوید.

• از لیز نبودن کف‌پوش حمام مطمئن شوید و از پادری‌های پلاستیکی مخصوص کف حمام استفاده کنیدتا زمین نخورید و خدایی نکرده اتفاقی براتون به وجود نیاد.

تغذیه سالمندان

• سالمندان از جوانه غلات مانند: جوانه گندم، جوانه عدس و جوانه ماش که سرشار از ویتامین‌های گروه ب و ویتامین ث هستند، استفاده کنید.

• در یک ساعت معین در شب بخوابید و یک ساعت معین در صبح بیدار شوید.

• در محیط‌های پر سر و صدا و در نور زیاد نخوابید.

• دو تا سه بار در هفته ماهی بخورید زیرا خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و آلزایمر را کاهش دهد.

• سالمندانی که دندان مصنوعی دارند شب ها موقع خواب از دهان خارج کنید و در یک ظرف آب یا آب نمک تمیز بگذارید.

• افراد سالمند نسبتا بیشتر به سرطان دهان مبتلا می شوند. به همین دلیل به همه افراد جامعه به خصوص سالمندان توصیه میکنیم در صورت مشاهده هر گونه زخم یا تغییر رنگ مخاط دهان که بدون علت مشخص و بدون درد که حداقل بیش از دو هفته طول کشیده و بهبود نیافته است، سریعا به دندانپزشک مراجعه کنند.

• بهتر است سالمندان زمانی که درد زیاد دارند، از عصا استفاده کنند، چون عصا سبب حفظ تعادل، کاهش درد و جلوگیری از افتادن سالمند می‌شود

• سالمندان طرز نشستن و ایستادن خود را اصلاح کنند و از وسایل کمکی جهت نشستن، ایستادن و انجام امور روزانه استفاده نمایند.

• افراد مسن وسالمند در معرض بیماری های مزمن مانند انواع سرطان، پروستات و بیماری های گوارشی هستند. این سرطان ها به استخوان ها نیز دست اندازی کرده و فرد دچار درد کمر یا لگن می‌شود که باید با مراجعه به پزشک، تحت بررسی و درمان قرار گیرند.

• سالمندان با نظر پزشک متخصص از کفش مناسب استفاده نمایند.

• سالمندان باید بدانندکه بدنشان در طول یک شبانه روز به چه مواد غذایی نیاز دارد. به طور کلی نیازهای غذایی ما شامل کربوهیدرات ، پروتئین ، چربی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آب است.

 

 

 

میزان انرژی که سالمندان نیازدارند:

با افزایش سن ودر سالمندی میزان نیاز به انرژی کمتر میشود . در صورت دریافت بیشترازنیاز انرژی  باعث مشکلات و عوارضی مانند چاقی ، فشارخون ، بیماری‌های قلبی‌ـ‌عروقی برای سالمندان به وجود می آید.

میزان پروتئین مورد نیاز سالمندان :

مقدار پروتئین بدن در دوره سالمندی کم میشود ، بنابراین باید در این دوران پروتئین بیشتری مصرف شود.کمبود پروتئین سیستم دفاعی بدن را ضعیف و بدن را آماده ابتلا به بیماری میکند.

میزان مایعاتی که مورد نیاز سالمندان است:

توجه به دریافت کافی مایعات در سالمندان از مسائل مهم می‌باشد . علائم کمبود آب در بسیاری از سالمندان ممکن است به صورت خشکی لب‌ها ، گود افتادن چشم‌ها ، تب ، یبوست ، کاهش حجم ادرار و تهوع باشد.  سالمندان باید برای جلوگیری از کم آب شدن بدن روزانه حداقل ۸-۶ لیوان مایعات  بخورند که بهتر است از آب استفاده کنند..

ویتامینها :

ویتامینهای گروه B

این گروه از ویتامینها  برای سالمندان در کاهش خطر بیماریهای قلبی و عروقی موثراست.

جوانه غلات و حبوبات مانند جوانه گندم ، جوانه عدس و جوانه ماش سرشار از ویتامینهای گروه B و ویتامین C  برای سالمندان است.

وهمینطور منابع عمده ویتامینB12 : گوشت قرمز ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات می باشد .

ویتامین D

این ویتامین از طریق کمک به جذب کلسیم، از پوکی استخوان  در سالمندی جلوگیری می کند.که در مواد غذایی مانند: زرده تخم مرغ ، جگر و روغن کبد ماهی وجود دارد .

 و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب هر روز ۳۰-۲۰ دقیقه  .

ویتامین C

این ویتامین نقش مهمی در جلوگیری از آسیب بافتی و کمک به ترمیم عضلات  در سالمندی دارد و باعث افزایش جذب آهن از غذا می شود.

منابع غذایی  که غنی از ویتامین c  هستند مانند : مرکبات ، سبزیها ، طالبی ، خربزه ، فلفل سبز ، پرتقال ، کیوی و ساقه سبز پیازچه و توت فرنگی.

پختن سبزیها به مدت طولانی و یا قرار گرفتن سبزیها و میوه های خرد شده در معرض هوا و نور باعث از بین رفتن ویتامین c موجود در آنها می شود.

ویتامین E

این ویتامین نقش مهمی در تقویت سیستم دفاعی بدن و پیشگیری از سرطانها بویژه سرطان پستان دارد.

منابع غذایی  که غنی از ویتامین e  هستند مانند : جوانه گندم، غلات سبوس دار، سبزیهای دارای برگ سبزتیره ، روغن زیتون .

مواد معدنی در دوران سالمندی :

• کلسیم

کلسیم نقش مهمی در سلامت دوره سالمندی دارد ، به این دلیل که کمبود کلسیم باعث پوکی استخوان می شود.

منابع غذایی  که دارای کلسیم هستند شامل : شیر ، ماست، پنیر ، کشک و بستنی

• آهن

کمبود آهن منجر به کم خونی ، احساس خستگی و ضعف  در سالمندی می شود .

در انواع گوشت ها ، تخم مرغ ، حبوبات ، مغزها ، غلات سبوس دار ، میوه های خشک شده مثل کشمش ، توت خشک ، برگه زردآلو و در انواع سبزی خوردن مانند جعفری مقادیر بالایی آهن وجود دارد .

آهن همراه با ویتامین C  بهتر جذب می شود

• روی

کمبود روی باعث بی اشتهایی ، مشکلات بینایی و کندی ترمیم زخمها  در سالمندی می شود.

 روی در انواع گوشت ها ، تخم مرغ ، جگر، شیر ، غلات سبوس دار، مغزها، سبزیهای سبز و زرد تیره وجود دارد.

• آب

در دوران سالمندی سه تغییر عمده موجب افزایش احتمال کم آبی بدن سالمندان می شود :

• کاهش حجم آب بدن

• کاهش توانایی تغلیظ ادرار توسط کلیه ها

• کاهش احساس تشنگی حتی در مواجهه با کم آبی

برای تامین آب مورد نیاز بدن در سالمندان ، مصرف روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب و یا مایعات بدون گاز با قند و نمک کم به افراد وسالمندان توصیه می شود.