علل گردن درد در سالمندان و چند راه ساده پیشگیری و درمان آن
گردن درد در سالمندان به دلایل مختلفی ایجاد میشود. ستون مهره های ناحیه گردن یکی از ساختارهای شگفت انگیز و پیچیده در بدن است و می تواند وزن سر را در حدود ۱۵ پوند یا ۶ کیلوگرم یا بیشتر هنگام حرکت در جهات مختلف پشتیبانی کند. هیچ کدام از نواحی ستون مهره ها چنین آزادی را درانجام حرکات ندارند، وجود این حرکات و پیچیدگی مفصل گردن می تواند باعث ایجاد آسیب دیدگی و گردن درد در سالمندان شود.
گردن درد باعث کاهش دامنه حرکتی شما در گردن می شود و همچنین منبع درد در شانه، بازو یا دست است. در صورت وجود درد در ناحیه گردن و انتشار آن به دست ها حتی در مراحل اولیه آن بایستی به پزشک مراجعه کرد تا تشخیص قطعی و درمان گردن درد در سالمندان در مراحل اولیه صورت گیرد چرا که در این مراحل بسیار مفیدتر و مؤثرتر واقع با ورزش گردن درد می گردد.
نشانه های گردن درد در سالمندان
گردن درد در سالمندان ممکن است باعث بروز دردهای زیر شود، شدت علایم بروز یافته در دامنهای از ملایم تا شدید متغیر است
- باعث ایجاد سردرد شود.
- با انجام حرکت تشدید شود.
- باعث ایجاد ضعف و سختی در مفصل گردن شود.
- به نواحی فوقانی مفصل کمر، شانه و کتف گسترش یابد.
این عوامل معمولا رایج است و برای چند ماه در بدن پایدار است. علائم مرتبط با اختلال در عصب ها با فشار روی نخاع و ریشه های عصب ایجاد می شود.
علائم گردن درد در سالمندان
- ضعف و بی حسی در ساق پا
- سوزش و بی حسی در بازو و دست
- احساس سوزش هنگام لمس پوست بازو و کتف
- بروز درد شوک آور که به سمت بازو و دست گسترش می یابد.
- بی اختیاری ادار و مدفوع این اختلال زمانی ایجاد می شود که نخاع دچار آسیب دیدگی شده است.
روش های تشخیص علت درد گردن و شانه
آزمایشهای تصویربرداری اطلاعات کامل و جامعی از آرتروز گردن را جهت کمک به تشخیص و درمان در اختیار پزشک میگذارد. پزشک معمولاً از روشهای زیر بهره میگیرد:
- ام آر آی (MRI) : در این تصاویر ناحیههای تحت فشار قرار گرفتن عصبها مشخص میشود.
- سی تی اسکن : در سی تی اسکن جزییات بیشتری، به ویژه از قسمتهای استخوانی، دیده میشود.
- میلوگرافی : ماده حاجب درون مجرای نخاع تزریق میشود تا سی. تی یا اشعه ایکس با جزییات بیشتر به دست آید.
- پرتونگاری با اشعه ایکس : در این تصویر ناهنجاریهایی مانند زائدههای استخوانی نشان دهنده ابتلا به اسپوندیلوز گردن مشخص میشود و از این روش تصویربرداری جهت تشخیص افتراقی و حذف احتمال ابتلا به عارضههای جدیتری مانند تومور، عفونت یا شکستگی استفاده میشود که آنها نیز درد و گرفتگی گردن را به دنبال دارند.
روش های پیشگیری از گردن درد در سالمندان و دیگر افراد
بیشتر گردن دردها در اثر بد نشستن و بد قرار دادن گردن موقع کار است. با اعمال تغییرات ساده در زندگی روزمره خود می توانید از بروز این درد جلوگیری کنید: اگر برای مدت زمان طولانی با کامپیوتر کار می کنید یا مسافت طولانی رانندگی می کنید، بین کار یا رانندگی خود به طور متناوب کمی استراحت کنید. سر خود را بالای ستون فقرات خود نگه دارید و از خم نگه داشتن طولانی آن خودداری کنید تا کشیدگی عضلات گردن کم شود.
- سعی کنید دندان هایتان را به هم نسایید.
- موقع کار با کامپیوتر، مانیتور باید همسطح چشمان شما باشد.
- اگر پشت میز کار می کنید، به طور متناوب بدن خود را کش و قوس دهید.
- موقع صحبت کردن با تلفن، گوشی تلفن را بین شانه و گوش های خود قرار ندهید.
- کف پاها را روی زمین یا روی زیر پایی طوری قرار دهید که زانوها کمی بالاتر از لگن باشد.
- از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. این نوع خوابیدن، فشار زیادی به گردن وارد می کند.
- کشش مناسب عضلات قفسه سینه و عضلات اطراف و پشت بازو باعث قرار گرفتن صحیح گردن روی بدن می شود.
درمان خانگی گردن درد در سالمندان
کشش و ورزش گردن می تواند به بهبود درد کمک کند. در صورت ملایم یا خفیف بودن درد، می توان علائم را در خانه درمان کرد. بعضی موارد درد گردن به سرعت در طول روز خوب می شوند، این در حالی است که بعضی دیگر ممکن است برای بهبودی نیاز به چند هفته داشته باشند. ممکن است فرد علاقه مند باشد قبل از مراجعه به پزشک از درمان های خانگی استفاده کند. در این صورت وی می تواند روش های زیر را برای کاهش درد امتحان کند:
- کشش گردن
- کاهش استرس
- ماساژ دادن گردن
- نشستن، ایستادن و راه رفتن صحیح
- استفاده از پد یا حوله گرم بر روی موضع
- استفاده از داروهای مسکن و ضد التهابی
- استفاده از یخ بر روی ناحیه ی آسیب دیده
- خوابیدن به نحوی که از گردن حمایت صورت گیرد
- انجام تمرین هایی که به تقویت عضلات گردن کمک می کنند.
ورزش برای تقویت عضلات گردن
- کف دست را روی پیشانی تان قرار دهید و رو به جلو فشار وارد کنید و سعی کنید سر و دست حرکت نکند. ۱۰ ثانیه مکث کنید و ۳ بار تکرار کنید.
- گردن خود را به آرامی به بغل خم کنید و با دست نیز فشار اندکی برای ایجاد کشش بهتر وارد کنید؛ ۶ ثانیه مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای هر سمت ۳ بار انجام دهید.
- یک دست خود را یک طرف سرتان بگذارید و سر را به سمت دست فشار دهید اما سعی نکنید آن را فشار دهید. روی این حالت ۱۰ ثانیه تمرکز کنید. این حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.
- دست خود را بر کنار سرتان بگذارید و سر خود را به سمت شانه بچرخانید به طوری که می خواهید بالای کتف و شانه را ببینید اما حرکتی نداشته باشید. ۱۰ ثانیه مکث کنید و برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.
- سر خود را به جلو خم کنید، به طوری که چانه تان به قفسه سینه برسد. برای ایجاد کشش بیشتر می توانید با کمک انگشت به آرامی از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید به مدت ۶ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را می توانید ۳ بار تکرار کنید.
روش هایی برای تقویت عضلات گردن
1- گرما درمانی : یک دوش آب گرم بگیرید و اجازه دهید که آب مستقیما به گردن شما برسد. همچنین می توانید از جکوزی، پدهای گرم و بطری آب گرم استفاده کنید. فشار آب را تا اندازه ای که پوست کمی قرمز و اندکی گرم شده باشد می توانید نگه دارید.
2- استراحت : از انجام حرکات و کارهایی که درد شما را شدیدتر می کنند خودداری کنید و به گردن تان استراحت دهید.در حالی عضلات کتف تان شل و ریلکس می باشد، سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید، به طوری که نگاهتان به روی کتف و شانه باشد. ۶ ثانیه مکث کنید و این حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.
3- استفاده از بالش مناسب : در صورتی که بیش از یک بالش زیر سرتان می گذارید، از بالش های طبی استفاده کنید. بالش در صورتی که به درستی انتخاب شود، با حفظ فقرات گردنی در وضعیت صحیح از درد شما می کاهد.
دیگر درمان های گردن درد در سالمندان
با این حال، درمان های خانگی ممکن است همیشه منجر به کاهش درد نشوند. بعضی افراد برای از بین بردن درد گردن نیازمند درمان های پزشکی می باشند و درمان دقیق آن ها بسته به عامل ایجاد کننده ی درد است. پزشک ممکن است درمان های زیر را توصیه کند:
- تزریق دارو به صورت مستقیم به گردن
- استفاده از شل کننده های عضلانی
- فیزیوتراپی
- جراحی
خلاصه مطلب گردن درد در سالمندان
گردن درد در سالمندان به ندرت نگران کننده است. اکثر دلایل بروز درد خوش خیم بوده و با درمان های خانگی قابل درمانند. در صورتی که ادامه دار و یا شدید باشند، فرد به سرعت باید به پزشک مراجعه کند. اکثر موارد درد گردن طی 1 الی 2 هفته بهبود می یابند. اگر سوالی در مورد گردن درد یا درمان آن دارید می توانید در قسمت نظرات زیر همین مقاله مرکز پارسیان مهرپرور مطرح نمایید و جهت دریافت پاسخ مجددا به همین صفحه مراجعه فرمایید.
در صورتی که برای مراقبت از عزیزان خود نیاز به پرستار سالمند در منزل دارید بهتر است بدانید که مرکز خدمات مراقبتی و پرستاری در منزل پارسیان مهرپرور می تواند در این زمینه شما را یاری کند. همین حالا به کارشناسان ما تماس بگیرید.
[njwa_button id=”20633″]