تقویت سیستم ایمنی بدن سبب مقابله بهتر با بدن بیماریها میشود. داشتن سیستم ایمنی قوی و سالم در بسیاری از موارد عفونتهای وارد شده به بدن را به محض ورود مهار و کنترل میکند و ما را از چندین روز دردسر و ناراحتی بیماری نجات میدهد. سیستم ایمنی بدن کار قابل توجهی در دفاع از بدن ما در برابر میکروارگانیسمهای بیماریزا انجام میدهد. اما گاهی اوقات احتمالاً سیستم ایمنی در انجام وظیفه خود شکست خورده و حمله یک میکروب شما را بیمار کند. سوالاتی که پیش میآید اینکه چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟ برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن چه بخوریم؟ سیستم ایمنی بدن برای عملکرد صحیح به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد که در این مقاله از سایت مرکز پارسیان مهرپرور به بررسی آنها میپردازیم.
علائم سیستم ایمنی ضعیف
توجه داشته باشید که این علائم گاه میتوانند علائم برخی بیماریهای دیگر نیز باشند. بنابراین با مشاهدهی آنها در بدن نمیتوان قاطعانه از ضعف سیستم ایمنی صحبت کرد. ضعف سیستم ایمنی بدن را فقط پزشک میتواند به طور قطعی تشخیص دهد. ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن با علائم زیر قابل تشخیص است:
- یبوست
- خستگی
- ریزش مو
- تب خفیف
- خشکی چشم
- تغییرات وزن
- زرد شدن پوست
- دردهای مفصلی
- حساسیت به نور خورشید
- دستها، انگشتها، گوشها و پاهای سرد
- اسهالی که بیش از یک هفته طول میکشد
اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن
تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با بیماریها بسیار مهم و حیاتی است. سیستم ایمنی بدن اگر ضعیف باشد، وقتی میکروبی موفق میشود به بدن نفوذ کند، نمیتواند با آن مقابله کند و در نهایت شما بیمار میشوید.
سیستم ایمنی بدن به منظور عملکرد صحیح به چند دسته از مواد مغذی نیاز دارد که میتوانید آنها را از طریق رژیم غذایی روزانه دریافت کنید. این مواد مغذی شامل پروتئین، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E به همراه مواد معدنی مانند روی (زینک) و آهن هستند.
6 واقعیت جالب درباره سیستم ایمنی بدن
۱. علائم بیماریها اغلب پیامد فعالیت سیستم ایمنی بدن هستند: علائم بیماریها گاهی اوقات نیز به دلیل واکنش سیستم ایمنی بدن در برابر میکروارگانیسمها بروز میکنند.
۲. سیستم ایمنی بدن از کمبود خواب آسیب میبیند: سیستم ایمنی سالم در پیشگیری از سرماخوردگی، آنفلوآنزا و دیگر بیماریها نقش به سزایی دارد. اما کمبود خواب از توانایی این سیستم در بدن برای مبارزه با بیماریها جلوگیری میکند.
۳. بیماریهای خودایمنی بیشتر بر زندگی زنان اثر دارد: بیماری خودایمنی اختلالی است که بر اثر آن فعالیت طبیعی دفاعی بدن بیش از حد فعال میشود و به بافتهای معمولی و سالم بدن حمله میکند. اما این نقص ایمنی با نسبت برابر زندگی زنان و مردان را تحت تاثیر قرار نمیدهد. اصولا زنان بیشتر از مردان به این اختلال دچار میشوند. برخی بیماریهای خودایمنی شامل موارد زیر است :
- روماتیسم مفصلی
- بیماری سلیاک
- پسوریازیس
- لوپوس
4. باکتریهای معده در سلامت سیستم ایمنی نقش مهمی دارند: بدن انسان محل زندگی میلیونها باکتری است. این میکروبها برای دستگاه گوارش مفید هستند و در هضم و ترکیب ویتامینهای B و K کمک میکنند. باکتریهای معده به سیستم ایمنی بدن نیز کمک میکنند و در حفظ سلامت بدن اثر دارند.
5. نور خورشید تاثیرات پیچیدهای بر سیستم ایمنی بدن دارد: قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند واکنش بدن به عفونتهای باکتری، ویروسی و قارچی از بین ببرد. همچنین، نور خورشید باعث میشود بدن ویتامین D تولید کند. سلولهای T شکل سیستم ایمنی در صورت شناسایی مقدار ناچیزی ویتامین D در جریان خون حرکت نمیکنند.
6. گلبولهای سفید مقدار کمی از خون را تشکیل میدهند: سیستم ایمنی، بدن را از بیماریها و عفونتها حفظ میکند به همین دلیل همه بر این باورند که گلبولهای سفید خون بخش قابل توجهی از خون را تشکیل میدهند. اما گلبول سفید تنها یک درصد از سلولها را در هر پنج لیتر خون متعلق به یک فرد بزرگسال تشکیل میدهد.
11 راهکار اینکه چگونه سیستم ایمنی بدن را بالا ببریم ؟
توسط ۱۱ روش زیر میتوانیم سیستم ایمنی بدن خود را در مقابل کرونا، ویروسها و بیماریها بالا ببریم:
۱) کاهش استرس برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن
اگر استرس در بلند مدت ادامه یابد و حالت مزمن به خود بگیرد، آثاری منفی بر سلامت انسان دارد.استرس مزمن میتواند سیستم دفاعی بدن انسان را تضعیف کند. تا حد امکان از استرس پرهیز کرده و آن را مدیریت کنید.
۲) استفاد از غذاهای رنگارنگ برای تقویت سیستم ایمنی
میوهها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدانها هستند. این مواد مفید با رادیکالهای آزاد، با مولکولهایی که به سلولهای بدن انسان آسیب میرسانند، مبارزه میکنند.
۳) ورزش سیستم ایمنی بدن را قوی میکند
ورزش بهترین روش تقویت سیستم ایمنی بدن انسان است. همچنین، ورزش میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند. به علاوه ورزش از ابتلا به پوکی استخوان، بیماری قلبی و انواع سرطان جلوگیری میکند. فعالیتهایی مانند دوچرخه سواری، پیادهروی، یوگا و شنا نیز مفید هستند.
۴) خواب خوب داشته باشید
سیستم ایمنی بدن انسان برای مبارزه با بیماریها به خواب با کیفیت احتیاج دارد. حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب شبانه برای بیشتر سالمندان مناسب است. پرستار سالمند مناسب باید یه برنامه دقیق برای خواب سالمند در نظر بگیرد. برای داشتن خواب خوب یک برنامه منظم در نظر بگیرید برای :
- زمان به خواب رفتن
- فعالیت بدنی طی روز
- خنک نگه داشتن اتاق خواب
- پرهیز از کافئین و الکل نزدیک به زمان خواب
- اختصاص زمان برای کسب آرامش پیش از خواب
۵ ) داروهای گیاهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
برخی مکملها و گیاهان دارویی میتوانند به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک کنند اما قبل از مصرف آنها حتما با پزشک خود مشورت کنید. مکملها و گیاهان دارویی احتمالاً موجب برخی تداخلات دارویی شوند. پزشک میتواند موارد بی خطر و دوز مصرف درست را به شما ارائه کند.
۶) پرهیز از مصرف الکل برای تقویت سیستم ایمنی بدن
مصرف الکل میتواند سیستم ایمنی بدن انسان را ضعیف کند و احتمال ابتلا به بیماریها را افزایش دهد.
سایر راهکارها به شرح زیر است:
- ۷) از مصرف سیگار بپرهیزید: سیگار حاوی مواد شیمیایی و سموم مضر مختلف است و باعث تضعیف سیستم ایمنی میشود.
- 8) خوش بین باشید: افکار مثبت سیستم ایمنی و عملکرد دفاعی بدن را تقویت میکند. حتی در شرایط سخت سعی کنید امیدوار باشید و افکار منفی را از خود دور کنید.
- 9) روابط اجتماعی: پیوندهای اجتماعی قوی میتوانند بر سلامت انسان موثر باشد. برای مثال افرادی با روابط سالم نسبت به آنهایی که از پیوندهای اجتماعی ضعیفی برخوردار هستند، احتمال بیشتری دارد عمر طولانیتری داشته باشند.
- 10) اثر خنده بر سیستم ایمنی: خندیدن احساس بهتری را در شما ایجاد میکند. همچنین این سیستم در بدن افرادی که با صدای بلند به ویدیوهای کمدی میخندیدند، عملکرد بهتری دارد. پرستار سالمند در منزل باید روز این موضوع مانور بیشتری بدهد.
- 11) مدام دستهای خود را بشویید: با شستشوی منظم دستها با آب جاری و صابون بسیاری از میکروبها را پیش از این که وارد بدن شوند، از بین میبرید. دستهای خود را حداقل به مدت ۲۰ ثانیه با صابون بشویید. اگر آب و صابون در اختیار نداشتید، میتوانید از محصولات ضد عفونی کننده نیز استفاده کنید.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم ؟
برخی مواد غذایی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن میشوند. اگردنبال راهی برای پیشگیری از سرماخوردگی، آنفلوآنزا و کرونا هستید، طوری برنامه ریزی کنید تا در وعدههای غذایی تان از تقویت کنندههای سیستم ایمنی که در ادامه به آنها اشاره میکنیم، استفاده کنید: یکی از بهترین راههای تقویت سیستم ایمنی بدن، داشتن یک رژیم غذایی سالم است که به شرح زیر است:
نکته: اگر دارویی مصرف میکنید یا دچار بیماری و اختلالی هستید، حتما قبل از انجام هرگونه تغییر در برنامه غذایی خود با پزشکتان مشورت کنید.
- 1. فیبر برای تقویت سیستم ایمنی بدن: میوهها و سبزیها حاوی فیبر هستند.
- 2. لبنیات برای تقویت بدن ضعیف: مخصوصا انواع پروبیوتیک که مصرف روزانه آنها احتمال بروز بیماریهای روده و دستگاه گوارش را کاهش میدهد.
- ۳. جوی دوسر مناسب برای سیستم ایمنی بدن: حاوی فیبری به نام بتا گلوکان است که این نوع فیبر میتواند با پیشگیری از ابتلا به بیماریهای میکروبی، باعث تقویت سیستم دفاعی بدن شود.
- 4. سیر از غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن: سیر با عوامل عفونی و باکتریایی در بدن مبارزه میکنند و در نهایت، به افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن منجر میشوند. سیر دارای مقدار کمی زینک یا روی است که برای سلامتی بدن ضروری است.
- 5. غذاهای دریایی برای تقویت سیستم ایمنی انسان: سلنیوم و اسیدهای چرب امگا۳ که به وفور در ماهی و به طور کلی در غذاهای دریایی وجود دارند. از مهمترین ترکیبهای مفید و موثر برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن محسوب میشوند.
- ۶. بادام سیستم ایمنی را چگونه تقویت میکند؟ بادام سرشار از ویتامین E است و میتواند به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل کند. همچنین بادام آهن و پروتئین زیادی دارد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
۷. آووکادو، خوراکی برای تقویت سیستم ایمنی
آووکادو مانند روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع و منبع بسیار خوبی از ویتامین E، ویتامین سی، آهن و روی است.
۸. کلم بروکلی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل کرونا
کلمبروکلی منبع بسیار عالی از ویتامین C، A و آهن گیاهی است که آنها نیز مانند ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفیدند.
۹. کلم پیچ
سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین A است که برای سلامت پوست و غشاهای مخاطی از اهمیت زیادی برخوردار است. کلمپیچ همچنین سرشار از ویتامین C و E، آهن و روی است.
۱۰. انبه
این میوه سرشار از ویتامینهایی مانند A و C است و به میزان قابلتوجهی ویتامین E دارد.
۱۱. فلفل قرمز شیرین
فلفل قرمز شیرین برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید و منبع خوبی از ویتامینهای زیر است:
- ویتامین A
- ویتامین C
- ویتامین E
۱۲. سیب زمینی شیرین
حاوی مقدار زیادی ویتامین A است و به میزان کافی ویتامین C، ویتامین E و مقداری آهن گیاهی نیز دارد.
۱۳. تن ماهی
ماهی تُن منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و همچنین سرشار از روی، سلنیوم و پروتئین است که همهی آنها برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری هستند.
۱۴. ماست
ماست از بهترین غذاهای شناختهشده بهعنوان منبع پروبیوتیک است و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک میکند و حاوی مقدار مناسبی از ویتامینهای زیر است :
- ویتامین A
- روی
۱۵. مرکبات و تقویت سیستم ایمنی بدن
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. ظاهرا این ویتامین با افزایش تولید گلبولهای سفید خون به سیستم ایمنی کمک میکند با عفونت مبارزه کنند.
۱۶. فلفل دلمه ای قرمز
ویتامین C در فلفل دلمه ای قرمز دو برابر مرکبات است. ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، به حفظ سلامت پوست هم کمک میکند.
۱۷. زنجبیل برای تقویت سیستم ایمنی بدن
زنجبیل به کاهش التهاب و تسکین بیماریهای التهابی از جمله گلودرد کمک میکند. همچنین به کاهش دردهای مزمن نیز کمک میکند و احتمالاً دارای خواصی برای کاهش کلسترول هم باشد.
۱۸. اسفناج
اسفناج سرشار از ویتامین C است همچنین حاوی آنتیاکسیدان و بتاکاروتن هم هست. این ترکیبات علاوه بر مبارزه با عفونت میتوانند سیستم ضعیف بدن را هم تقویت کنند.
۱۹. زردچوبه
این ترکیب بهعنوان ضدالتهاب در درمان آرتروز و آرتریت روماتوئید استفاده میشود.
۲۰. چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان اپیگالوکاتچین گالات (EGCG) است. این آنتیاکسیدان عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود میبخشد.
۲۱. پاپایا
یکی دیگر از میوههای خوشمزه حاوی ویتامین C است. همچنین حاوی یک آنزیم هضمکننده به نام پاپایین هم هست که دارای خواص ضد التهابی است.
۲۲. کیوی تقویت کننده سیستم بدن
این میوه منبع طبیعی ویتامین C است که گلبولهای سفید خون را برای مبارزه با عفونت افزایش میدهد. کیوی غنی از مواد زیر است:
- فولات
- پتاسیم
- ویتامین K
۲۳. خانواده ماکیان
ماکیان مانند مرغ و بوقلمون ویتامین B6 فراوانی دارند. این ویتامین برای تشکیل گلبولهای سفید و قرمز جدید و سالم در خون بسیار مهم است.
۲۴. تخمه آفتاب گردان برای تقویت سیستم ایمنی
تخمه آفتابگردان یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند و سرشار از مواد مغذی زیر میباشد:
- فسفر
- منیزیم
- ویتامین E
- ویتامین
- B6
اگر ماده غذایی دیگری برای تقویت سیستم ایمنی بدن میشناسید، با مخاطبان مرکز مهرپرور در میان بگذارید.
بهترین داروها و مکملهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
برای تقویت بدن ضعیف چی بخوریم؟ تحقیقات نشان داده اند برخی ویتامینها و مواد معدنی میتوانند باعث بهبود پاسخ ایمنی شوند و از ابتلا به بیماریها جلوگیری کنند، بنابراین باید توجه داشت که برخی از مکملها احتمالاً با داروهای مصرفی تداخل داشته باشند و استفاده از برخی مکملها برای برخی بیماریها توصیه نمیشود. داروها و مکملهای تقویت سیستم ایمنی بدن به شرح زیر است :
معجون تقویت سیستم ایمنی بدن
معجون هویج، زنجبیل، زردچوبه و چغندر : این ترکیب سرشار از آنتی اکسیدانها و ضد التهابهای طبیعی است و به پاسخ سیستم ایمنی در برابر عفونتها کمک زیادی میکند. در این ترکیب ویتامینهای A، C و E به مقدار قابل توجهی دیده میشود. خوردن این معجون در دوران سرماخوردگی و آنفولانزا بیشتر توصیه میشود. البته اگر به این میزان گرمی حساسیت دارید، بهتر است از معجونهای دیگر که در ادامه معرفی میکنیم استفاده کنید.
آمپول قوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
تزریق نوروبیون میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و از بروز بیماریهای مختلف جلوگیری کند. آمپول نوروبیون در سرماخوردگی و پیشگیری از بیماریهای ویروسی بسیار موثر است و میتواند روند بهبود این بیماریها را سریعتر کند.
خلاصه مطلب تقویت سیستم ایمنی بدن
تقویت سیستم ایمنی بدن مخصوصا در سالمندان موضوعی مهم و در عین حال دشوار است. سیستم ایمنی بدن برای داشتن عملکرد بهتر نیاز به تعادل وهارمونی دارد. این پروسه گاهی طولانی است، اما این بدان معنا نیست که تاثیر سبک زندگی بر روی سیستم ایمنی اصلا قابلتوجه نیست. در این مقاله تاثیر رژیم غذایی، سن، استرس روانی و سایر عوامل بر روی واکنش سیستم ایمنی را بررسی کردیم. مطمئناً استفاده از استراتژیهای بهترین شیوه برای آغاز فرایند تقویت و بهبود سیستم ایمنی بدن در همه انسانها (کودکان، بیماران و سالمندان) است. میتوانید سوالات و تجربیات خود را در مورد این موضوع در بخش دیدگاهها با ما به اشتراک بگذارید. اگر برای مراقبت از بیمار خود نیاز به مشاوره و یا پرستار بیمار در منزل و بیمارستان دارید به کارشناسان ما پیام دهید.