اهمیت سلامت جسم و ذهن سالمندان
جمعیت سالمندان روز به روز در حال افزایش است و توجه به وضعیت این گروه سنی برای ارتقاء سلامت سالمندان و پیشگیری از بیماریها، ضروری به نظر میرسد. بر این اساس داشتن تعریفی واضح از مفهوم سلامت سالمندان ضروری است. در این مقاله از سایت مرکز پارسیان مهرپرور به بررسی ۱۸ فعالیت مناسب افراد سالمند برای سلامت جسم و ذهن شان میپردازیم:
1) بهبود سلامت سالمندان : بازدید منظم از موزهها و یادگیری چیزهای جدید
اکثر شهرهای بزرگ موزههای فرهنگی، هنری و تاریخی عالی دارند. شما میتوانید هر ماه از یک موزه دیدن فرمایید. لازم نیست منتظر نمایشگاههای ویژه برای لذت بردن از آنچه به نمایش میگذارند، بمانید. میتوانید هدست بگذارید یا یک تور پیاده روی بگیرید و خودتان را برای یاد گرفتن آنچه به نمایش گذاشتهاند،آماده کنید.
2) ارتقاء سلامت سالمندان : شرکت در کلاسهای هنری
انجام کارهای هنری کمک میکند تا اضطراب و افسردگی در سالمندان کاهش یابد. همچنین سبب کاهش ایجاد مسیرهای عصبی جدید و یاختههای عصبی ضخیمتر میشود. و به این ترتیب به مغز برای انطباق، تغییر شکل و بازسازی کمک میکند. خلق کردن یکی از بهترین راههای فعال نگه داشتن ذهن میباشد. از جمله کارهای سرگرم کننده و تحریک کننده ذهن عبارتند از:
- هنرهای نقاشی
- گرفتن عکس
- رنگ کردن
- سفالگری
3) شرکت در کلاسهای بحث آزاد درباره رویدادهای فعلی
پرداختن به مسائل سیاسی برای همه مناسب نیست. اما ماندن در راس حوادث جاری و داشتن فرصتی برای یادگیری و مشارکت در بحثهای کلاس میتواند هیجانانگیز باشد. حضور در این کلاسها میتواند به شما کمک کند که به یک شرکتکنندهی فعال در دموکراسی تبدیل شوید. به این ترتیب رأی شما معنادارتر و هدفمندتر میشود.
۴) تمرین مغز با بازی ماژونگ
بازی ماژونگ ریشه در کشور چین دارد. این بازی که با چهار بازیکن انجام میشود، اجتماعی، استراتژیک و سرگرمکننده میباشد. به علاوه یاد گرفتن نحوهی انجام این بازی جدید، ذهن شما را در موقعیت فرامحرک قرار میدهد.
۵) دیدن کتابخانهها و خواندن کتابهای بیشتر
اگر میخواهید کتاب خواندن را به صورت مقرون به صرفهتری انجام بدهید، به کتابخانه بروید. همچنین در صورتی که میخواهید این کار را تبدیل به یک فعالیت اجتماعی کنید، به باشگاههای کتاب بپیوندید. خواندن عملی سرگرمکننده است و در موارد زیر تاثیر میگذارد:
- تقویت حافظه
- کاهش استرس
- به تاخیر انداختن آلزایمر
- تقویت مهارتهای تصمیمگیری
شما میتوانید کتابهایی با موضوعات داستانی، موضوعات هیجانانگیز و کتابهای اسرارآمیز حول محور قتل یا ادبیات مطالعه کنید.
6) پیاده روی برای سلامت سالمندان
اگر میخواهید در حین بالا رفتن سن ، همچنان تحرک داشته باشید و مستقل و سالم بمانید، راه رفتن را شروع کنید. اگر گرما در تابستان برای شما آزاردهنده است، میتوانید برای پیادهروی به مراکز خرید بروید. شما همچنین میتوانید در زمستان هم که هوا خیلی سرد است، برای قدم زدن به این مراکز بروید. پیاده روی مزایای شگفتانگیز دیگری را دارد که عبارتند از:
- کاهش درد مفاصل
- تقویت عملکرد ایمنی بدن
- کاهش اثرات ژنهای بالابرندهی وزن
- از بین بردن میلی که به خوردن شیرینیجات دارید
7) ورزش انعطاف پذیری برای ارتقاء سلامت سالمندان
ورزش قرار نیست برایتان سخت و طاقتفرسا باشد. ورزشهایی را انتخاب کنید که به قدرت، تعادل، سلامت قلب و انعطافپذیری شما کمک میکنند. با این کار در عین حال از انجام آنها لذت هم میبرید. این کار را به شیوهای انجام دهید که همواره علاقمند بمانید و دل زده نشوید. میتوانید در خانه یا در کلاس ورزش کنید و هم میتوانید به یک باشگاه بروید و با یک مربی شخصی تمرین کنید.
8) انجام ورزش کنید برای داشتن اندامی زیبا
اگر شما به انجام تمرینات ورزشی علاقه ندارید، راههای زیادی برای حفظ تناسب اندامتان وجود دارد. بسیاری از افراد مسن همچنان بعد از سن 70 سالگی به فعالیتهای فیزیکی و چالشبرانگیز خود ادامه میدهند. فعالیتهایی مانند:
- اسکی
- تنیس
- دوچرخهسواری کوهستان
ورزشهایی که کمتر روی مفاصل فشار وارد میکنند:
- شنا
- گلف
دوچرخهسواری
9) شرکت در کلاسهای رقص برای افزایش روابط اجتماعی و انعطافپذیری
رقص یک فعالیت سرگرمکننده و اجتماعی است که به لحاظ فیزیکی و ذهنی فرد را درگیر میکند. رقص به عنوان یکی از بهترین فعالیتها برای بهبود قدرت، تعادل و معکوس کردن نشانههای بالا رفتن سن مغز میباشد. همچنین این امر به ویژه زمانی تاثیر گذار است که شما به یاد گرفتن رقصهای جدید بپردازید.
10) ارتباط با دوستان جدید و برگزاری مهمانی چای
شاید شما به دلیل کهولت سن دیگر نتوانید مهمانیهای بزرگ شام را برگزار کنید. اما میتوانید با یک برنامهی منظم دوستان خود را به صرف چای، دسر و یک گفتگو خوب دعوت کنید. حفظ روابط دوستانه و یک شبکه ی اجتماعی قوی یکی از کلیدهای خوشبختی است. همچنین کشف دسرهای جدید هم خود به مهمانی شما لذت بیشتری را میافزاید.
11) انجام بازیهای تخته ای برای ارتقاء سلامت سالمندان
هیچ چیز مانند رقابت آدم را سر حال نمیآورد. انجام بازیهای تختهای، یک راه عالی برای به چالش کشیدن ذهن تان است. همچنین سرگرمکننده و اجتماعی هم میباشد. نکتهی خوب در مورد بازیهای تختهای: همیشه میتوانید کسی را پیدا کنید که بازیاش همسطح بازی شما باشد. شطرنج، تخته نرد، چکرز، اسکربل و منچ را هم در نظر داشته باشید.
12) باغبانی بهبوددهنده سلامت سالمندان
باغبانی یک عمل چالش برانگیز است. همچنین اگر آن را دوست داشته باشید، ممکن است کار سادهای به نظر برسد. باغبانی شامل:
- مراقبت از باغ سبزیجات
- مراقبت از چند گلدان محدود
- مراقبت از از یک باغ دارای گیاهان مختلف
مراحل باغبانی به صورت زیر میباشد:
- کاشت
- برداشت
- کود دادن
- انتخاب بزر
- چیدن علفهای هرز
استفاده از میوههایی که در نتیجهی کار و زحمت خودتان به دست آمده است.
۱۳) داوطلب شوید برای کمک به جامعه خود
اگر شاغل نیستید بدان معنا نیست که مجبورید از حضور در جامعه و نقش داشتن در آن عقب نشینی کنید. مشارکت داوطلبانه در جامعه ثاثیرات زیر را به همراه دارد:
- ایجاد روابط جدید
- افزایش احساس اتصال شما به جامعه
- ایجاد احساس خوشی در ازای همکاری که انجام دادید
بدون توجه به سنی که دارید، با انجام کارهای زیر میتوانید نقش مثبتی در جامعه خود داشته باشید:
- خواندن کتاب برای کودکان
- کمک به سازماندهی جمعآوری کمکهای مالی
- و موارد دیگر…
۱۴) خود را با نوههایتان سرگرم کنید
هیچ چیز بیشتر از خود جوانی، شما را شادتر و جوانتر نمیکند. مراقبت از نوههایتان واقعا میتواند کاری پر از عشق باشد. تازه به این ترتیب میتوانید کمک بزرگی هم به فرزندانتان کنید. برای مثال: شما میتوانید پنج شنبه شب آنها برای خواب در منزلتان نگه دارید. صبح جمعه آنها را به گردش ببرید. برایشان فعالیتهایی ترتیب بدهید. درگیر شدن در فعالیتهای آنها یا فقط در کنارشان بودن برای شما هم سرگرمکننده است.
15) سرگرم کردن خود توسط بازی با کلمات و اعداد
جدول کلمات متقاطع، سودوکو و بسیاری دیگر، بازیهای سرگرمکنندهای هستند و ذهن شما را فعال نگه میدارد. همچنین این بازیها روی موارد زیر هم تاثیر میگذارد:
- تمرکز شما را افزایش بدهند.
- باعث تقویت حافظه شما میشود.
- به شما کمک کنند ریلکس شوید.
16) ادامه دهید به تلاش و کوشش برای چیزهایی که دوست دارید:
بسیاری از افراد اعتقاد دارند که وقتی به سن خاصی میرسند، باید بازنشسته شوند. اما نمونههای زیادی از افرادی هستند که در سن بالای 70 سال هم کارشان را در سطح بسیار بالایی انجام میدهند. زیرا آنها عاشق کاری که انجام میدهند هستند. درعین حال این کار آنها را سرزنده، مشغول و هدفمند نگه میدارد.
۱۷) حیوانات خانگی بهبود دهنده سلامت سالمندان
حیوانات خانگی به سالمندان کمک میکنند احساس بهتری داشته باشند و سلامت سالمندان را بهبود ببخشند. هیچ چیزی بیش تر از عشق ورزیدن و مورد عشق قرار گرفتن باعث نمیشود که آدمها احساس بهتری پیدا کنند. حیوانات خانگی میتوانند این کار را به خوبی برای شما انجام دهند. از جمله تاثیرحیوانات خانگی عبارتند از:
- به سالمندان نوعی هدفمندی بدهند.
- همراه و همدم آنها باشند.
- همچنین آنها را مجبور میکنند که فعالیت بیشتری داشته باشند. (زیرا باید سگها را برای پیاده روی بیرون ببرند)
- زندگی اجتماعی کاملا جدید را نیز با برقراری ارتباط با دیگر افراد دارای سگ آغاز میکند.
18) شرکت در فعاليتهای اجتماعی برای بهبود سلامت سالمندان
سالمندان برای شرکت در مسائل و رویدادهای اجتماعی زمان کافی دارند. همچنین خرد و چشماندازی که فرد با افزایش سن کسب میکند، میتواند شریک کاملی برای شور و شوقی باشد. زمانی را اختصاص بدهید و در مسائل سیاسی و اجتماعی شرکت کنید. برای روزنامهی محلی تان بنویسید. نظرتان را در مورد مقالات قید کنید. با نمایندگان ناحیهی خودتان در ازتباط باشید و در جلسات شهرداری شرکت کنید. فعال بمانید و همیشه خوشحال باشید. هیچ زمانی را هدر ندهید. زمانتان را صرف خانواده و دوستان خود کنید. با این کارحتما شادتر میمانید.