تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین

در این مقاله از سایت مرکز مهرپرور به بررسی تغذیه بارداری می‌پردازد. تغذیه بارداری از آن جهت اهمیت دارد که آنچه زنان در ماه به ماه دوران بارداری خود می‌خورند یا می‌نوشند ، منبع تغذیه‌ی کودک نیز محسوب می‌شود. برنامه غذایی دوران بارداری باید شامل تمام مواد غذایی و معدنی مورد نیاز بدن مادر و جنین باشد. بطوری که با رعایت آن مراقبت از مادر باردار و جنین کامل انجام شود. به طور کلی رژیم غذایی این دوران مانند برنامه غذایی در حالت عادی می‌باشد و تفاوتش در میزان ویتامین ، مواد معدنی و مواد مغذی می‌باشد که در این دوران باید به میزان بیشتری دریافت شود. خانم‌های باردار به دلیل وضعیت خاص خود باید تحت نظر پزشک رژیم غذایی ویژه‌ای را دنبال کنند ولی با اطلاع از برخی نکات می‌توانید از سلامت رژیم بارداری خود مطمئن شوید.

در ادامه به موارد زیر می‌پردازیم :

• تغذیه دوران بارداری ماه به ماه چگونه باید باشد؟
• تغذیه دوران بارداری در ماه هشتم برای زیبایی کودک
• غذاهای ممنوعه در ماه هشتم بارداری
• میزان مناسب گروه‌های مواد غذایی در تغذیه بارداری
• زایمان زودرس در کمین مادران باردار کم وزن
• مواد مغذی ضروری در تغذیه بارداری
• مواد غذایی ممنوعه بارداری
• بهتر است چه چیزهایی در دوران بارداری نخوریم؟

تغذیه دوران بارداری ماه به ماه چگونه باید باشد؟

مهمترین نکته در تغذیه بارداری داشتن فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی و استفاده از غذاهای خون ساز است. استفاده از خوراکی‌های سازگار با طبع بخصوص اگر طبع سرد دارید. در ایام بارداری بیشتر گرم و تر مصرف کنید. استفاده از خوراکی‌های کلسیم دار در شب خونساز هستند. در ادامه به تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول می‌پردازیم :

تغذیه در بارداری ماه اول

ماه اول بارداری آغاز فعالیت قلب است پس تغذیه در ماه اول بارداری باید از غذا‌های خون ساز تشکیل شود. همچنین مصرف نخود ، انجیر و مغزها به صورت خام و لبنیات در شب مثل شیر با خرما و پنیر با گردو مفید می‌باشد. مواد زیر را در برنامه غذایی ماه اول بارداری خود بگنجانید :

مواد غذایی در رژیم بارداری : ماه دوم

در ماه دوم بارداری شکل گیری چهره نوزاد انجام می‌شود. در این ماه از خوردنی‌های دوران بارداری برای زیبایی بچه استفاده نمایید. جهت تغذیه مناسب برای زیبایی جنین روزی ۲ عدد بادام پودر کرده و با شربت عسل میل کنید. کلسیم آن مغز استخوان را پر می‌کند.

تغذیه بارداری : ماه سوم

در این ماه تارهای صوتی و اعضاء حسی شکل می‌گیرد. پس تغذیه در ماه سوم بارداری هم اهمیت به سزایی برای جنین دارد. همچنین طبع غذاهایی که در دوران بارداری از آنها استفاده می‌کنید بسیار مهم است.

تغذیه بارداری : ماه چهارم بارداری

در این ماه رویش موی کودک شروع می‌شود. مصرف ناشتا سیب درختی شیرین ، انار ، عسل و روزانه ۲ عدد انجیر توصیه می‌شود. انجیر طبع گرم و خشک دارد. همچنین کلسیم بالا دارد ، در نتیجه خون ساز است.

رژیم دوران بارداری : تغذیه ماه پنجم

پنجمین ماه بارداری ماه حرکت جنین می‌باشد. مصرف ناشتا روزانه خرما و یک تخم مرغ توصیه می‌شود. تخم مرغ بالاترین ویتامین B12 را دارد و داروی اعصاب محسوب می‌شود.

تغذیه در بارداری : ماه ششم

مصرف انجیر و زیتون بعد از صبحانه در ماه ششم بارداری توصیه می‌شود. زیتون برای تقویت اعصاب مفید است. همچنین این دو ماده برای ماه بعد که آغاز فعالیت اعصاب می‌باشد ضروری می‌باشد.

رژیم دوران بارداری : ماه هفتم

ماه هفتم بارداری ، ماه سیستم اعصاب برای جنین می‌باشد. مواد زیر مفید می‌باشد :

• مصرف ناشتا انار و بادام روزانه
• در فصل تابستان مصرف خربزه که (گرم و تر) مفید است.
• مصرف کدو مسمائی و حلوائی کودک را خوش خلق می‌کند.
• برای زیبایی جنین در هفت ماهگی، خوردن به کودک را زیبا می‌کند.

در ماه هفتم بارداری چی نخوریم؟

غذاهایی با چربی بالا و ادویه جات ، به خصوص غذای سرخ شده ، ناراحتی‌های سوزش سر دل را افزایش می‌دهد هضم سختی دارند و احتمالاً خواب شما را به تاخیر بیاندازد. از خوردن غذاهای سرخ شده در شب اجتناب نمایید. همچنین در این مرحله از بارداری ، بررسی میزان مصرف سدیم شما مهم می‌باشد و مصرف زیاد سدیم ، موجب تورم و نفخ می‌شود. از چیپس ، ترشی ، سس‌ها ، مواد غذایی کنسرو شده و سس گوجه فرنگی اجتناب کنید.

تغذیه بارداری : ماه هشتم بارداری و زیبایی جنین

ماه زیبایی جنین چه ماهی است؟ در ماه هشتم بارداری چه بخوریم؟ ماه هشتم بارداری ماه زیبایی جنین است. عسل حاوی ویتامین و در زیبائی جنین و بدن مادر و صاف شدن پوست بخصوص صورت و کاهش اضافه وزن بارداری موثر است. سرکه سیب نیز بسیار در ماه هشتم تاثیر گذار است. سرکه گرم می‌باشد و حرارت بدن را بالا می‌یرد و تقویت کننده اعصاب است ، هفته‌ای یک مرتبه مصرف شود. همچنین مصرف انار شیرین در صبح توصیه می‌شود. میوه‌های موثر بر زیبایی کودک در ماه هشتم شامل به ، میوه سیب ، میوه انار ، عناب ، خربزه ، هلو و گلابی می‌باشند.

تغذیه دوران بارداری : ماه نهم بارداری

ماه تولد کودک است. که مجدد مصرف خرما با شیر در شب توصیه می‌شود. در این ماه با توجه به طبع مادر مصرف موارد زیر مفید می‌باشد :

• مادران با طبع سرد : کباب گوشت شتر
• مادران با طبع سرد و خشک : کباب ماهی
• مادران با طبع دموی : گوشت شتر(سردی و خشکی طبع مادر را میزان می‌نماید.)

تغذیه دوران بارداری در ماه هشتم برای زیبایی کودک

استفاده از برخی مواد غذایی در ماه هشتم بارداری بر ژنتیک و زیبایی نوزاد تاثیر شگفت آوری می‌گذارد. همه مادران علاقه دارند علاوه بر سلامت کودک ، کودک زیبایی داشته باشند. در ادامه با ما همراه باشید. مادران در اواخر بارداری ، خسته و حساس می‌شوند و تغذیه بارداری در ماه هشتم به این دلیل اهمیت زیادی دارد. برای داشتن کودکی زیبا در این ماه مصرف برخی مواد غذایی در وعده‌های کوچک و پرتکرار توصیه می‌شود. جهت بررسی تغذیه در بارداری برای زیبایی کودک به جدول زیر توجه فرمایید :

غذاهای ممنوعه در ماه هشتم بارداری

مصرف غذاهایی مثل پنیر محلی ، تخم مرغ خام و یا نپخته ، ماهی خام ، الکل و تنباکو ، گوشت خام و جگر ، قهوه ، شیر غیر پاستوریزه ، صدف ، میگو و ماهی جیوه دار در ماه هشتم بارداری برای سلامتی جنین مضر می‌باشد و مصرف آن برای مادران باردار ممنوع می‌باشد.

میزان مناسب گروه های مواد غذایی در تغذیه بارداری

رشد و تکامل جنین وابسته به تغذیه بارداری است. قاعده به جای دو نفر غذا خوردن اصلا صحیح نمی‌باشد. درست خوردن در این دوران به معنی زیاد خوردن نیست. شما باید متعادل ، متناسب و متوازن طبق هرم غذایی مناسب دوران بارداری غذا بخورید. تغذیه مناسب بارداری سبب وزن گیری مناسب در این دوران می‌شود. اغلب زنان در بارداری دچار کم خونی آهن می‌شوند و این کم خونی باعث کم وزنی کودک هنگام تولد می‌شود. در دوران بارداری رژیم غذایی متعادل داشته باشید. برخی ریز مغذی‌ها هستند که در دوران بارداری دچار کمبود آن می‌شوید به شرح زیر است:

• آهن
• B12
• فولات
• ویتامین A
• ویتامین D

 زایمان زودرس در کمین مادران باردار کم وزن

مادرانی که BMI زیر ۲۰ دارند ، مجازند تا ۲۰ کیلوگرم هم وزن گیری کنند. بنابراین در رژیم غذایی او مواد غذایی پرکالری می‌گنجانیم تا هم مواد غذایی به خود او برسد و هم نوزاد زیر وزن متولد نشود و خطر زایمان پیش از موعد کاهش پیدا کند. در مورد مادران با وزن نرمال که BMI آنها ۲۰ تا ۲۵ می‌باشد اگر این مادران ۱۲ کیلوگرم اضافه وزن بارداری بگیرند کافیست، هم مادر با مشکل مواجه نمی‌شود و هم نوزاد کم وزن متولد نمی‌شود. مادران چاق که متاسفانه در کشور ما چاقی رو به افزایش است توصیه بر این می‌باشد که پروتئین و مواد معدنی از رژیم غذایی آنها حذف نشود ولی کربوهیدرات‌ها را کمتر مصرف کنند و فعالیت ورزشی در حدی که خیلی خسته نشوند داشته باشند و اضافه وزن حدود هفت الی هشت کیلوگرم برای این مادران کافی می‌باشد.

  نکته : زنان با وزن اضافه نباید در دوران بارداری اقدام به کم کردن وزن نمایند.

مواد مغذی ضروری در تغذیه بارداری

بدون شک یک برنامه غذایی خوب و متعادل از لحاظ مواد مغذی می‌تواند یکی از بزرگترین هدایای شما به کودک در حال رشدتان باشد. تغذیه دوران بارداری برای داشتن یک کودک سالم ضروری است. ایده آل ترین حالت ممکن ، تهیه یک برنامه سالم غذایی قبل از بارداری است. مهم نیست چند هفته به پایان دوران بارداریتان باقی مانده است. هرگز برای شروع مراقبت در دوران بارداری دیر نیست. با یک ترکیب خوشمزه از غذاهای مغذی ، دوران بارداری خودتان را بهبود بخشید و دوران بارداری سالمی‌را بگذرانید.

مقدار دریافت پروتئین مناسب در تغذیه دوران بارداری

یک زن باردار باید روزانه ۲۵ گرم بیشتر از همیشه پروتئین دریافت کند. مصرف بیش از حد پروتئین برای جنین زیان آور است. مصرف بیش از حد پروتئین باعث تاخیر در رشد جنین و یا تولد نوزاد نارس می‌شود. این موارد همچنین منابع خوبی از ویتامین‌های گروه B ، آهن و مواد معدنی هستند. علاوه بر این‌ها تخم مرغ ، پنیر ، غلات و حبوبات نیز می‌توانند پروتئین لازم برای بدن مادر را تامین می‌کنند. گیاه خواران می‌توانند با خوردن شیر و تخم مرغ پروتئین مورد نیاز را بدست آورند. اما کسانی که فقط از گیاهان تغذیه می‌کنند باید برای داشتن برنامه غذایی مناسب با یک متخصص تغذیه و سلامت مشورت‌های لازم را انجام بدهند.

میزان دریافت کلسیم در مادران باردار

یک زن باردار روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارد. منابع تامین کننده کلسیم به شرح زیر می‌باشد :

• سه چهارم فنجان بادام
• دو و یک چهارم فنجان سویا
• ۳ فنجان عصاره کلم بروکلی پخته شده
• دو فنجان لوبیای پخته، ۱۱۵ گرم کلسیم دارد
• ۳۰ گرم پنیر حاوی ۲۴۰ میلی گرم کلسیم است
• یک فنجان شیر حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارد
• یک دوم فنجان ماست حاوی ۲۳۰ میلی گرم کلسیم است
• شیر سویا و برنج، تن ماهی، آجیل و سبزیجات دارای برگ سبز حاوی کلسیم هستند

میزان دریافت آهن در تغذیه دوران بارداری

یک زن باردار دو برابر بیشتر آهن احتیاج دارد. در دوران بارداری زنان به روزی ۲۷ میلی گرم آهن احتیاج دارند. غذاهای غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز ، ماهی ، ماکیان ، نان غنی شده ، غلات ، حبوبات ، تخم مرغ ، میوه‌های خشک ، سبزیجات دارای برگ سبز.

مقدار دریافت فولیک در تغذیه دوران بارداری

اسید فولیک یا ویتامین B9 برای جلوگیری از نقص‌های هنگام تولد ضروری است. نقص‌های مربوط به مغز و نخاع مانند وضعیتی که در آن ستون فقرات به طور طبیعی شکل نمی‌گیرد. حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد این نقص‌ها با مصرف اسید فولیک در دوره باروری قابل پیشگیری است. میزان فولات مجاز توصیه شده در رژیم غذایی برای زنانی که باردار نیستند ۴۰۰ میکروگرم ، زنان باردار ۶۰۰ میکروگرم و در دوران شیردهی ۵۰۰ میکروگرم توصیه شده است. منابع غذایی موثر در دریافت فولات عبارتند از سبزیجات دارای برگ سبز ، آب پرتقال ، عدس ، نخود و لوبیا ، مارچوبه ، آرد غنی شده و پاستا.

میزان دریافت سدیم در مادران باردار

گذشته به زنان باردار در دوران بارداری توصیه می‌شد مصرف نمک را برای جلوگیری از خطر ابتلا به مسمومیت تا حد امکان کاهش دهند. هر چند شواهدی در رابطه با این مساله موجود نیست ، اما ظاهراً کاهش نمک از مسمومیت جلوگیری می‌کرده و یا آن احتمال بروز آن را کم می‌کرده است. با اینکه نیاز یک زن به سدیم در این دوران افزایش پیدا می‌کند ولی بر خلاف انتظار ، در اغلب موارد مصرف نمک اضافی لازم نمی‌باشد.

مقدار دریافت مکمل‌ها در تغذیه دوران بارداری

دانشمندان معتقدند که زنان در دوران بارداری باید مکمل‌های فولات و آهن را مصرف کنند. اما دیدگاه‌های مختلفی برای اینکه آیا لازم است از مکمل‌های دیگری نیز استفاده شود یا خیر وجود دارد. بیشتر پزشکان بر این باورند که یک رژیم غذایی متعادل ، که انواع مواد غذایی با مقادیر توصیه شده را شامل شود ، تمامی نیازها را برطرف میکند در حالی که بعضی از آنها برای اطمینان بیشتر ، مکمل مولتی ویتامین را نیز تجویز می‌کنند.

مواد غذایی ممنوعه در تغذیه مادران باردار

برخی مواد خوراکی هستند که در دوران بارداری مصرف آنها برای مادر ممنوع می‌باشد زیرا استفاده از آنها می‌تواند آسیب‌های جبران ناپذیری به نوزاد وارد کند. حال به بررسی این مواد خوراکی می‌پردازیم :

1) الکل

الکل ، بیشترین آسیب را خصوصاً در هفته‌های اول بارداری به جنین وارد می‌کند. زنانی که در روز ، یک یا دو لیوان الکل می‌نوشند ، معمولا دارای فرزندانی با سایز کوچک تر از حد معمول هستند. بزرگترین خطر نوشیدن الکل در دوران اول بارداری این می‌باشد که ریسک به دنیا آوردن نوزادی با سندرم الکل جنینی را افزایش می‌دهد. این بیماری مجموعه ای از نقص‌های مادرزادی مانند عقب ماندگی ذهنی ، ناهنجاریهای صورت و قلب ، کوچکتر بودن سایز سر نسبت به حد معمول و رشد کُند اندام‌های بدن را شامل می‌شود. در کنار آن توصیه می‌شود از استعمال سیگار و دیگر دخانیات نیز به شدت اجتناب شود.

2) کافئین

مطالعات اخیر نشان داده ، احتمال سقط جنین و یا تولد نوزادانی با وزن غیرطبیعی در مادرانی که بیشتر از ۱۵۰ میلی گرم کافئین در روز را از طرق مختلف جذب کرده اند ، بیشتر است. برخی مدارک نشان می‌دهد خوردن بیش از حد کافئین رشد جنین را به تاخیر می‌اندازد. البته در بعضی موارد هنوز رابطه ای بین خوردن این ماده و به دنیا آمدن نوزادان ناقص و نارس به دست نیامده ، اما از آنجا که اکثر این مشکلات به کافئین ربط پیدا کرده ، انجمن رژیم غذایی آمریکا به منظور اطمینان بیشتر ، به زنان باردار توصیه کرده که مصرف این ماده را به کمتر از ۳۰۰ میلی گرم در روز کاهش دهند. مقدار میانگین کافئین موجود در یک فنجان قهوه حدود ۲۰۰ میلی گرم و یک فنجان چای ۱۰۰ میلی گرم است.

3) جیوه

جیوه را می‌توان یک آلاینده زیست محیطی و یک سم شناخته شده برای انسان معرفی کرد. زنان باردار و زنانی که احتمالاً باردار شوند باید از خوردن ماهی‌های بزرگ با عمر طولانی پرهیز کنند. این ماهی‌ها عبارتند از شاه ماهی ، کوسه ، شمشیر ماهی و ماهی تن. اگر به سلامت خود و نوزادتان اهمیت میدهید ، رعایت این نکات در این زمینه به شما کمک می‌کند. با این وجود ، می‌توانید به منظور تغییر در عادات غذایی ، با پزشک خود مشورت کنید.

بهتر است چه چیزهایی در دوران بارداری نخوریم؟

پرهیز مادر در این دوران باید از غذاهای تند و ترش و ادویه دار و همچنین نوشابه‌های گازدار باشد. چای زیاد و قهوه نیز باعث ترشح بیش از حد اسید معده می‌شود و احساس سوزش معده را افزایش می‌دهد. افرادی که بیشتر دچار حالت تهوع خصوصا در سه ماهه اول بارداری می‌شوند باید از مصرف غذاهای پرحجم و چرب خودداری کنند ، زیرا حالت تهوع را افزایش می‌دهند.

تغذیه برای بارداری پسر

چه غذاهایی خاصیت تعیین جنسیت دارند؟ جواب این سوال احتمالاً برای خیلی از خانم‌های باردار جذابیت داشته باشد. یکی از رژیم‌های غذایی که در طب سنتی برای تعیین جنسیت به کار می‌رود رژیم غذایی آلکالین است که طبع فرد را به سمت قلیایی شدن سوق می‌دهد. هرچه بدن قلیایی‌تر باشد شانس متولد شدن فرزند پسر بیشتر است. اثبات درست بودن این رژیم را نمی‌توان به‌طور کامل تأیید کرد اما این رژیم غذایی نتایج مثبت زیادی نیز داشته است. در ادامه غذاهایی را بیان می‌کنیم که شانس تولد نوزاد پسر را افزایش می‌دهند.

• پرهیز از مصرف مواد لبنی
• افزایش مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه
• مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم نظیر موز، ماهی ، قارچ و آووکادو
• افزایش مصرف مواد غذایی مثل انواع آجیل‌ها که خون را به سمت قلیایی شدن سوق می‌دهند
• یکی از راه‌های مهم برای دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مؤثر در پسردار شدن مصرف غلات است.
• رژیم غذایی غنی از گلوکز شانس پسردار شدن را افزایش می‌دهد. جو دو سر، سیب‌زمینی، موز، لوبیا، نخودفرنگی و پاستا و برنج

 خلاصه مطلب تغذیه در بارداری

تغذیه بارداری از آن جهت اهمیت دارد که آنچه زنان در ماه به ماه دوران بارداری خود می‌خورند یا می‌نوشند ، منبع تغذیه‌ی کودک نیز محسوب می‌شود. برنامه غذایی دوران بارداری باید شامل تمام مواد غذایی و معدنی مورد نیاز بدن مادر و جنین باشد. با بررسی مواد غذایی مناسب در 9 ماه بارداری میتوانیم کودک سالم تری به دنیا آوریم و بدانیم جنین در چه ماهی زیبا می‌شود تا در آن ماه غذاهایی که بر روی چهره جنین تاثیر می‌گذارد را مصرف کنیم. همچنین با شناخت مواد ممنوعه در این ایام می‌توانیم از مشکلات پس از بارداری جلوگیری نماییم. جهت مشاوره رایگان می‌توانید با ما تماس حاصل فرمایید و نظرات خود را درباره این مقاله با ما در میان گذارید.