مركز خدمات بالینی ، مراقبتی و آموزشی در منزل پارسیان مهرپرور تحت نظارت مستقیم وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي

  • info@mehrparvar.com
  • 021-44442410

ورزشهای اصلاحی جهت زانو درد – فیزیوتراپی در منزل

ورزشهای اصلاحی جهت زانو درد فیزیوتراپی در منزل

در این مقاله به چگونگی انجام ورزشهای اصلاحی جهت زانو درد در منزل و فیزیوتراپی در منزل میپردازیم.

برای افزایش قدرت، تحمل و عملکرد پا یک سری حرکات اصلاحی و ورزشهای زانو طراحی شده است که باعث حمایت از عضلات زانو و کاهش فشار به مفاصل می گردد.

چگونگی انجام این حرکات، تعداد دفعات مورد نیاز شما و مدت زمان انجام این حرکات را حتماً با مشورت فیزیوتراپ خود مشخص کنید.

در این مقاله به برخی از ورزشهای اصلاحی جهت زانو درد که فیزیوتراپ در منزل شما به شما توصیه خواهد کرد اشاره می کنیم:

 

 

تمرین اول : کشش زردپی

با انجام حرکتهای ورزشهای اصلاحی و کششی جهت زانو درد می شود دامنه حرکت زانو را افزایش داد و حرکتهای مربوط به خم شدن زانو را بهبود بخشید.

برای انجام این حرکت دراز بکشید. یک ملحفه را دور پای راست خود بپیچید و از آن برای وارد کردن فشار  و بالا آوردن  پا استفاده کنید. ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس پای خود را پایین بیاورید. دوبار این حرکت تکرار شود و بعد پای خود را جا به جا کنید.

فیزیوتراپی در منزل
ورزش کشش زردپی – جهت زانو درد

تمرین دوم : کشش ماهیچه ساق پا

برای انجام این حرکت بایستید و دستهای خود را به یک صندلی بگیرید . سپس پای راست خود را خم و پای چپ را عقب نگه دارید. پای چپ را به آرامی سفت کنید و به سمت زمین فشار دهید بطوری که فشار را در ماهیچه ساق پای عقب خود احساس کنید. این حرکت ۲۰ ثانیه ادامه داشته باشد و دوبار تکرار شود و بعد پای خود را جا به جا کنید.

فیزیوتراپی در منزل
کشش ماهیچه ساق پا و فیزیوتراپی در منزل

تمرین سوم: قدم زدن در حالت نشسته

این حرکت کمک کننده به تقویت عضلات باسن و ران است. این حرکت شباهت زیادی به حرکت روزمره ما یعنی راه رفتن وبلند شدن از صندلی است. برای انجام این حرکت روی صندلی در حالت صاف بنشینید . پای چپ را به آرامی از زمین بلند کنید بصورتی که انگشتان پا روی زمین باشند.پای راست را از زمین بلند کنید و زانو را خم کنید و برای ۳ ثانیه د ر هوا نگه دارید. این حرکت را با هر دو پا ۱۰ بار تکرار کنید .

اگر در انجام این حرکت مشکل داشتید از دستان خود برای بلند کردن پا کمک بگیرید.

فیزیوتراپی در منزل و زانو درد
قدم زدن در حالت نشسته و فیزیوتراپی در منزل

تمرین چهارم: صاف کردن پا در هنگام بلند کردن آن

این حرکت برای تقویت عضلات برای پشتیبانی از مفاصل ضعیف شده مناسب است.

برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید و بالاتنه خود را با کمک آرنج بالا نگه دارید. زانوی چپ را خم کنید کف پا را روی زمین قرار دهید. پای راست خود را صاف کرده و انگشتان پا را به سمت داخل بکشید. عضلات ران را سفت کرده و پای چپ خود را بالا بیاورید. وضعیت خود را مانند تصویر برای ۳ ثانیه حفظ کنید. به آرامی پای خود را در حالتی که عضلات ران محکم هستند پایین بیاورید و به آرامی روی زمین قرار دهید. پس از قرار گرفتن پا روی زمین مجدداً پای خود را بلند کنید. این حرکت را برای  هر دو پا ۱۰ بار تکرار کنید و پس از هر بار پای خود را عوض کنید.

فیزیوتراپی و زانو درد
صاف کردن پا و فیزیوتراپی در منزل

 

 

و جهت کسب اطلاعات بیشتر در خصوص درمان زانو درد با فیزیوتراپی در منزل نیز با کلیک مطالب بیستری را مطالعه نمایید.
همچنین جهت کسب اطلاعات بیشتر در خصوص فیزیوتراپی در منزل و اعزام فیزیوتراپیست به منزل می توانید کلیک کنید و یا با شماره ۴۴۴۴۲۴۱۰ مرکز پارسیان مهرپرور تماس حاصل فرمایید .

دیدگاه خود را بنویسید