مركز خدمات بالینی ، مراقبتی و آموزشی در منزل پارسیان مهرپرور تحت نظارت مستقیم وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي

  • info@mehrparvar.com
  • 021-44442410
عوارض شب بیداری | مرکز خدمات پرستاری پارسیان مهرپرور

عوارض شب بیداری :7 علت و 17 عارضه شب بیداری (+5 روش کاهش عوارض خواب کم )

عوارض شب بیداری بسیار جدی و قابل تأمل می باشد. اگر به دلایلی لازم است شب ها بیدار بمانید، ممکن است مبتلا به برخی بیماری های جدی از جمله دیابت ، حملات قلبی و مغزی بشوید. بهتر است با عوارض کم خوابی و روش های کاهش عوارض آن آشنا شوید. اگر بدون خواست خودتان از این عارضه رنج می برید در ادامه مقاله مرکز مهرپرور علل بی خوابی شبانه  و روش های درمان آن را بیان می کنیم.

شب بیداری چیست؟

شب بیداری زمانی است که فرد خواسته یا ناخواسته و به طور مستمر شب ها به خواب نمی رود. شب بیداری ممکن است به علت مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد باشد. در زندگی روزمره این روزها به دلیل شدت کار و فعالیت افراد به طور متوسط ۲ تا ۳ ساعت کمتر شده است. برخی افراد نیز به علت نوع اشتغالشان در شیفت شب مشغول می شوند که در عصر حاضر از این دست شغل ها رو به افزایش است. علل گفته شده و علت هایی که در ادامه عنوان می کنیم سبب ایجاد عوارضی می شود که در صورت عدم کنترل باعث عوارض جبران ناپذیر میشود.

علل شب بیداری در افراد و سالمندان

چرا دچار بی خوابی شبانه می شویم؟ شب ‎بیداری بیش از آن چیزی که به نظرتان می آید برای سلامتی مشکل ایجاد می کند. علل شب بیداری اگر ناخواسته باشد باید کشف شود تا از عوارض آن جلوگیری شود. اگر شب ها دچار بی خوابی می شوید به دنبال یکی از دلایل زیر باشید :

۱- ورزش شبانه از علل شب بیداری

انجام تمرینات سنگین ورزشی قبل از خواب ( با بالا بردن ضربان قلب و تنفس ) باعث شب بیداری میشود.

۲- مصرف الکل قبل از خواب از علل شب بیداری

یکی از دلایلی که خواب شبانه را دچار مشکل می کند مصرف الکل پیش از خواب است.

۳- شب بیداری به علت دمای نامناسب اتاق

دمای مناسب اتاق‎خواب در حدود ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‎گراد است. دماهای بالاتر یا پایین تر از این می تواند باعث اختلال خواب و شب بیداری شود.
در تعیین دمای مناسب گرمای بدن شما و تغییرات فصلی هم دخیل است.

۴- داشتن استرس و ایجاد مشکل شب بیداری

داشتن استرس و نگرانی از علل ایجاد اختلال خواب و شب بیداری است.

۵- تأثیر مصرف کافئین بر خواب شبانه و شب بیداری

افرادی که پیش از خواب یک فنجان قهوه مصرف می کنند، اصولاً دچار شب بیداری شوند. بهتر است ۳ تا ۵ ساعت قبل از خواب از مصرف قهوه پرهیز کنید.

۶- تأثیر نور زیاد بر شب بیداری

مطالعات نشان داده که نورهای مختلف قبل از خواب میتواند باعث شب بیداری بشود. بهتر است قبل از خواب ، نور چراغ مطالعه ، تلویزیون، نوری که از پنجره به داخل می‌تابد و نور چراغ اتاق کناری، تمام وسایل الکترونیکی (موبایل، تبلت و لپ‎تاپ) را حداقل یک ساعت پیش از خواب خاموش کنید.

۷- تأثیر تغذیه و رژیم غذایی بر شب بیداری

چگونه تغذیه نامناسب می تواند باعث شب بیداری شود؟ خوردن مواد غذایی سرشار از چربی و پروتئین پیش از خواب موجب کار اضافی دستگاه گوارش می‌شود و خوابیدن را مشکل می‌کند. از طرف دیگر، گرسنگی نیز می‌تواند علت بی‎خوابی شبانه باشد. بهتر است پیش از خواب، یک میان‎وعده سرشار از کربوهیدرات و حاوی اندکی پروتئین میل کنید.

شرکت خدمات پرستاری پارسیان مهرپرور در زمره بهترین ارائه دهندگان خدمات پرستاری سالمند در منزل آماده خدمت رسانی به شما عزیزان می باشد. شما می توانید با درخواست مشاوره رایگان از کارشناسان مرکز ما ، در صورت تمایل برای سالمند عزیز خود اقدام به استخدام پرستار در منزل نمایید.

عوارض شب بیداری در افراد و سالمندان

تا به اینجای مقاله درمورد علل شب بیداری صحبت کردیم. در ادامه عوارض شب بیداری و تأثیر آن بر روی سلامت فرد را بررسی می کنیم. با ما همراه باشید :

۱- بداخلاقی از عوارض شب بیداری

بد خلقی از موارد شکایات متعدد اطرافیان افرادی است که  شب بیداری دارند. افرادی که کمبود خواب دارند نسبت به مسائلی که آنان را خشمگین می کند برخوردهای تندتری دارند.

 ۲- سردرد یکی از مشکلات ایجاد شده پس از شب بیداری

ارتباط بین شب بیداری و سردرد های بعد از آن هنوز ه طور کامل پیدا نشده است. چیزی که روشن است دردهای مزمن در افراد که دچار میگرن هستند پس از بی خوابی به شدت افزایش می یابد.

۳ – شب بیداری و ناتوانایی در یادگیری

کمبود خواب در حافظه ی کوتاه مدت بی تاثیر نیست. حافظه ی کوتاه مدت بخش مهمی از چرخه ی یادگیری است. بی خوابی روی توانایی افراد برای به یاد آوردن کلماتی که یکروز قبل به حافظه ی خود سپرده اند تأثیر منفی می گذارد. بی خوابی بر روی یادگیربی مطالب جدید نیز تأثیر منفی میگذارد.

۴ – چاقی یکی از عوارض شب بیداری

اختلال خواب هورمون های افراد را دچار اختلال می کند. افرادی که شب بیداری دارند اشتهای بیشتری برای خوردن غذاها با کالری بالا دارند. در صورتی که فرد نتواند کالری های دریافتی را در زمان بیداری بشوراند دچار اضافه وزن و چاقی می شود.

۵- از عوارض شب بیداری مشکلات بینایی

از مشکلات شب بیداری ، ایجاد اختلال در بینایی است. دید تونلی، دو بینی و تار شدن بینایی از جمله این مشکلات است. هر چه میزان بی خوابی بیشتر باشد احتمال ایجاد اختلالات بیشتر است. همچنین این افراد ممکن است دچار توهم بینایی در زمانی بیداری هم بشوند.

۶ -افزایش بیماری قلبی پس از شب بیداری

بیدار ماندن افراد برای مدت طولانی فشار خون را افزایش می دهد. افرادی که در شبانه روز تنها ۴ ساعت می خوابند ضربان قلب بالاتری دارند. بیماری های قلبی در افرادی که کم خواب هستند، بیش از سایرین به چشم می خورد.

۷ – کاهش سرعت عمل از عوارض شب بیداری

شب بیداری سرعت عمل افراد در انجام کارها را تحت تاثیر قرار می دهد. افرادی که مدت زیادی شب بیداری داشته اند عکس العمل کندتری نسبت به سایرین داشته اند.

۸ – از عوارض شب بیداری کاهش سیستم ایمنی بدن

شب بیداری حتی برای یک شب ، سیستم ایمنی بدن را به اندازه ای ضعیف می کند که قدرت آن برای مبارزه با میکروارگانیسم ها از بین می رود.  سیستم ایمنی بدن وظیفه ی مبارزه با انواع باکتری ها را داراست، حتی در صورت زخمی شدن نقطه ای از بدن و ایجاد زخم، سیستم دفاعی قادر است از نفوذ میکروب ها به بدن از ناحیه ی آسیب دیده و ایجاد عفونت جلوگیری کند.

۹ – زیاد شدن غیرعادی ادرار پس از شب بیداری

سیستم تولید ادرار در زمان خواب فرآیند آهسته تری دارد. به همین دلیل افراد در زمان خواب نیاز به استفاده از سرویش ندارند. از عوارض شب بیداری این فرآیند آرام دیگر وجود ندارد. این وضعیت تولید بیش از حد ادرار شبانه نام دارد. علت شب ادراری در کودکان و سالمندان این است که تولید ادرار در این افراد با وجود به خواب رفتن به حالت معمول به فعالیت ادامه می دهد.

۱۰ – شب بیداری و عدم تمرکز و حواس پرتی پس از آن

انجام کارهایی که نیازمند تمرکز است، به نظم خواب فرد بستگی زیادی دارد. در صورت شب بیداری ، افراد دچار مشکلاتی نظیر نبود تمرکز و حواس پرتی می شود.

 ۱۱ – از عوارض شب بیداری ایجاد مشکلات کلامی

شب بیداری روی نحوه ی حرف زدن افراد تأثیر زیادی دارد. افرادی مدت بیشتری دچار شب بیداری بوده اند از جملات و کلمات تکراری تری استفاده می کنند. تن صدای این افراد ثابت ، بسیار آرام و تقریبا نامفهوم است.

۱۲ – ایجاد مشکلات در سیستم گوارشی پس از شب بیداری

التهاب روده از دیگر مشکلات مبتلایان به اختلال خواب است. تکرار مداوم شب بیداری سندروم التهاب روده را شدید تر می کند. افرادی که از بیماری کرون رنج می برند، در صورت بی خوابی دو برابر سایر افراد در معرض خطر عود کردن این سندروم در مقایسه با افراد عادی هستند.

۱۳ – افزایش احتمال ابتلاء به دیابت از عوارض شب بیداری

شب بیداری در صورت استمرار منجر به ایجاد مقاومت در برابر ترشح انسولین می شود. نتیجه این امر ابتلا به بیماری دیابت نوع دو است. تغییرات برای افزایش میزان خواب افراد خطر ابتلا به بیماری دیابت را کاهش می دهد. همچنین با وجود رعایت رژیم غذایی، در صورت مداومت در کم خوابی خطر ابتلا به بیماری دیابت افزایش می یابد.

۱۴ – افزایش احتمال ابتلا به سرطان

تحقیقات در زمینه ارتباط سرطان و کم خوابی همچنان ادامه دارد. بیخوابی منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن در اثر ابتلاء به بیماری ها می شود. ابتلا به انواع سرطان ها با استمرار بی خوابی افزایش مییابد. ابتلا به سرطان هایی نظیر پستان و سرطان روده ی بزرگ در افرادی دارای اختلال خواب بالاتر است.

۱۵ – از عوارض شب بیداری ، ایجاد مشکلات حافظه

اختلال خواب در افراد سالخورده ساختار حافظه بلند مدت را در این افراد تغییر می دهد. افرادی که بیشتر می خوابند، دچار فراموشی کمتری می شوند و حافظه ی آن ها بهتر عمل می کند. کم خوابی نشانه های آلزایمر را در افراد تقویت می کند.

۱۶ –  افسردگی از دیگر عارضه های شب بیداری

افراد مبتلا به شب بیداری ، دو برابر بیش از سایرین در معرض ابتلا به افسردگی هستند.
همچنین اقدام برای درمان بی خوابی منجر به بهبود افسردگی در افراد نیز شده است.

۱۷ – افزایش خطر مرگ از عوارض شب بیداری

ریشه بسیاری از بیماری ها ، کم خوابی و کاهش تعداد ساعات خواب است. افرادی که روزانه کمتر از ۷ تا ۸ ساعت بخوابند، دچار مرگ زودرس خواهند شد. خوابیدن کمتر از میزان توصیه شده خطر مرگ را در سنین پایین تر افزایش می دهد.

۵ روش کاهش عوارض شب بیداری

تا به اینجای مقاله از اهمیت خواب کافی ، علل شب بیداری صحبت کردیم. در ادامه راهکارهایی برای کاهش عوارض شب بیداری ارائه می دهیم . به کمک روش های زیر می توانید تأثیرات منفی خواب ناکافی را در روز بعد جبران کنید :

۱- کاهش عوارض شب بیداری با مصرف کافئین

کافئین محرکی است که به افزایش هوشیاری و تمرکز ذهنی کمک می‌کند. مصرف کافئین در طول شب می‌تواند موجب برخورداری از خاصیت محرک آن و بیداری آسان‌تر می شود. مصرف مقدار زیاد کافئین عوارض جانبی بدی را برجای میگذارد و حتی زندگی فرد را تهدید بکند. قهوه، چای گزینه‌های بی‌خطری برای دریافت مقدار متوسط کافئین می باشند.

۲ -قرار گرفتن در معرض نور صفحه‌های نمایش

صفحه ابزارهای الکترونیکی مانند تلویزیون، لپ‌تاپ، تبلت و تلفن‌های همراه نور آبی دارند که باعث می‌شود فرد سخت‌تر به خواب برود یا کمتر در خواب باقی بماند. اصولاً برای خواب راحت‌تر توصیه می شود ۲ ساعت قبل از خوابیدن به صفحه این ابزارها نگاه نکنید. اگر مجبور به شب بیداری هستید، استفاده از این ابزارها می‌تواند به بیدارماندن‌تان کمک بکند.

۳ -کاهش عوارض شب بیداری با انجام فعالیت فیزیکی

مقداری تحرک داشته باشید یا تمرین فیزیکی انجام بدهید تا دوباره سطح انرژی‌ بدن‌تان افزایش بیابد.

۴ -کاهش عوارض شب بیداری با جبران خواب در طول روز

در طول روز میزان کمبود خوب خود را جبران کنید. استفاده از پرده‌های تاریک و چشم‌بند کمک می‌کند تا در نور روز راحت‌تر بخوابید.

۵ -کاهش عوارض شب بیداری با دوش آب سرد

دوش آب سرد یا ولرم بسیار انرژی‌بخش است. دوش آب سرد در افزایش هوشیاری و بیداری افرادی که باید شب بیدار بمانند، موثر است.

احتیاط های لازم در مصرف داروهای خواب آور

اگر برای کاهش عوارض شب بیداری تصمیم به مصرف قرص خواب دارید. قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید و نکات زیر را در نظر بگیرید.

  1. پرهیز از رانندگی پس از مصرف قرص خواب
  2. بدلیل کاهش دقت فرد باید از کار کردن با ماشین آلات صنعتی نیز پرهیز نمایید.
  3. مصرف این داروها ممکن است بیماری های قلبی عروقی و  تنفسی را تشدید کند.
  4. چون مصرف برخی از این داروها میتوانند در سالمندان افت فشار خون ایجاد کنند بنابراین فرد سالمند نباید بطور ناگهانی از جای خود بلند شود چون این امکان وجود دارد تعادل خود را از دست بدهد و صدمه ببیند و یا اینکه زمین بخورد و دچار شکستکی لگن شود .
  5. به علت کاهش عملکرد کلیه و کبد در سالمندان، پزشکان داروهای خواب آور را با میران کمتر شروع نموده و بتدریج افزایش می دهند بنابراین باید به این نکته مهم توجه داشت که حتی در صورت بیخوابی سالمندان نباید بدون اطلاع پزشک داروی خواب آور را افزایش داد.

دیدگاه در"عوارض شب بیداری :7 علت و 17 عارضه شب بیداری (+5 روش کاهش عوارض خواب کم )"

  1. […] های سلامتی احتیاج داشته باشد مانند کمک به طهارت ، شب بیداری ، مصرف برخی داروهای خاص در شب و  … . مشخص کردن نیاز […]

  2. ایرانی ازرده دل

    خدا لعنت کند ای وسایل ارتباطی جدید را که فرزندانمان را شب بیدار نموده و انها را ازما دور کرده است و به هیچ سخنی از روی مهربانی و تندی پاسخگو نمی باشند . الهم الجعل عواقب امورنا الخیرا

دیدگاه خود را بنویسید