قرنطینه خانگی:
در هنگام بروز بلایای طبیعی ، شیوع بیماری های عفونی و سایر موارد اضطراری مهم ، ممکن است شما را مجبور به قرنطینه در محل کند. تا زمانی که خطر از بین نرود و مقامات محلی به شما اجازه دهند آزادانه حرکت کنید.در این مقاله از سایت مرکز پارسیان مهرپرور به بررسی قرنطینه خانگی و راه های حفظ آرامش خود در این شرایط می پردازیم:
چگونه در قرنطینه خانگی آرامش خود را از دست ندهیم؟
در خانه قرنطینه شدن شاید روز های اول خوب به نظر بیاد.
زیرا زمان بیشتری برای استراحت و تفریح داریم، اما در نهایت ممکن است کمی عصبانیت را احساس کنید.
با این حال ، روش هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:
۱)اجتناب از تنهایی و کسالت:
از طریق تلفن یا به صورت آنلاین به دوستان و خانواده خود صحبت کنید.
انزوا و تنهایی در قرنطینه از مشکلات اساسی هستند.
شما می توانید با دوستان ، خانواده و عزیزانی که در کنار شما نیستند تماس تصویری برقرار کنید.
برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید.
به کارهایی فکر کنید که می توانید برای کاهش استرس ، تسکین حوصله انجام دهید.
این ممکن است شامل :تماشای فیلم ، مطالعه ، آشپزی یا بازی کردن باشد.
اگر با سایر افراد اقامت دارید فعالیتهای گروهی را انجام دهید.
بخشی از زمان خود را به تمیز کاری محل بگذرانید.
میتوانی به موسیقی هم گوش دهید.
اگر می توانید هر روز اندکی وقت خود را در بالکن بگذرانید.
توجه:از گذراندن تمام وقت خود در اینترنت خودداری کنید.
۲)انجام فعالیتهای سرگرم کننده:
تماشای فیلم و تلویزیون می تواند یک راه عالی برای استراحت بین سایر فعالیت ها باشد.
خندیدن یک تسکین دهنده استرس فوق العاده است.
پاپ کورن درست کنید و با خانواده یا دوستان یک شب عالی بسازید.
بیش از حد به اخبار گوش ندهید.
کتاب خواندن یک تجربه آرامش بخش است. که شما می توانید با خواندن با صدای بلند برای هرکسی که می خواهد گوش کند ، آن را به یک فعالیت مشترک تبدیل کنید.
اگر بچه دارید با کودک خود بازی کنید تا استرس آنها هم کاهش یابد.
به موسیقی گوش دهید یا برقصید. گوش دادن به موسیقی خوب می تواند به شما انرژی ببخشد.
۳)آشپزی در قرنطینه :
با آشپزی خود را سرگرم کنید.
داشتن غذای خوب می تواند قرنطینه را لذت بخش تر کند.
پخت و پز بسیار بامزه است و به راحتی با تهیه لوازم محدود امکان پذیر است.
همچنین می توانید برخی از شیرینی های اولیه ، کلوچه یا نان را با چیزهایی که در خانه دارید ، درست کنید.
۴)انجام کارهای هنری:
با هنر و صنایع دستی خود را سرگرم کنید.
ایجاد هنر باعث کاهش استرس می شود.
همچنین یک روش عالی برای ابراز احساسات خود به روشی ایمن و سالم است.
انجام برخی از کارها رنگ آمیزی ، بافندگی ، یا هر نوع پروژه باعث خوب شدن حال شما می شود.
همچنین می توانید با هر کسی که در کنار شما است بازی های هنری ساده ای انجام دهید.
۵)حفظ روال منظم زندگی در زمان قرنطینه:
از قبل چیزهایی که در مدتی که میخواهید در خانه بمانید خریداری کنید ولی بیش از اندازه نباشد.
یک برنامه روزانه برای خود و خانواده خود تنظیم کنید.
اگر با خانواده و به ویژه کودکان زندگی می کنید ، داشتن یک برنامه که همه بتوانند از آن استفاده کنند ، بسیار مهم است.
برنامه را بنویسید و جایی قرار دهید که همه آن را ببینند.
برای نوشتن برنامه نیاز و سلیقه دیگران را هم در نظر داشته باشید.
تمام وقت خود را در رختخواب نباشید.
اگر در بزرگسال هستید ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید و اگر نوجوان ۸-۱۰ ساعت باشید.
صبح ها پرده های خود را کنار بکشید و از نور خورشید استفاده کنید.
۲-۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، نور ها را کم کنید .
توجه:
اضطراب و استرس بر روی خواب شما اثر می گذارد.
پس هر بار که می خواهید به رختخواب بروید ، با انجام کار های زیر فکر خود را آرام کنید:
- مدیتیشن
- دوش گرم
- استفاده از برخی کشش های سبک
حتما اتاق خواب خود را خنک ، تاریک و ساکت نگه دارید تا بتوانید راحت بخوابید.
کارهای روزمره را انجام دهید:
الف)استراحت کنید.
ب)خوب غذا بخورید: خوردن وعده های غذایی و تنقلات مغذی در اوقات منظم
ج)ورزش کنید: بلند شدن و حرکت در اطراف
د)از بهداشت خود مراقبت کنید: دوش گرفتن ، مسواک زدن و تمیز کردن دندانهای شما
ه)روز لباس مناسب بپوشید و شب ها لباس خواب خود را بپوشید.
ی) هرگونه اعمال معنوی یا مذهبی را که معمولاً انجام می دهید را حفظ کنید.
مراقبت از خود در هنگام قرنطینه در خانه برای سلامتی جسمی و عاطفی شما بسیار اهمیت دارد.
۶) با احساسات منفی کنار بیاید:
در ابتدا به خود یادآوری کنید که این احساس طبیعی است که به هم ریختگی داشته باشید.
و به یاد داشته باشید که احساسات زیر کاملاً طبیعی است:
- اضطراب یا ترس از خود یا دیگران
- سردرگمی یا عدم اطمینان
- نا امیدی
- کسالت
- تحریک پذیری یا عصبانیت
- تنهایی و غمگینی
- احساس گناه
راه حل:
- کمی بلند شوید و قدم بزنید.
- یک میان وعده سالم داشته باشید.
- چند دقیقه مراقبه یا نفس عمیق انجام دهید.
- بعد از اتمام کار دشوار ، مانند حمام کردن ، استراحت کنید و کمی تلویزیون تماشا کنید.
اگر احساس استرس یا اضطراب دارید ، کارهای زیر را انجام دهید تا آرامش را به شما برگرداند:
- مراقبه
- انجام تمرینات تنفس عمیق
- گوش دادن به موسیقی صلح آمیز
- کشش یا انجام یوگا
- دوش گرفتن یا حمام گرم
- نقاشی ، رنگ آمیزی یا پخش موسیقی
شما می توانید در مورد احساس خود با دوستان یا عزیزان خود صحبت کنید.
بعضی اوقات فقط صحبت کردن می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
اگر احساس ناراحتی می کنید میتوانید با یک مشاور یا خط بحران تماس بگیرید.
گاهی اوقات ، استرس میتواند به یک فاجعه بزرگ تبدیل شود.
۷)ورزش در قرنطینه:
هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی را انجام دهید.
ورزش کردن می تواند روحیه شما را تقویت کند و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش دهد.
همچنین شما می توانید با انجام کارهای خانگی مانند جاروبرقی خانه یا زدن چمن ، ورزش کنید.
۸)نویسندگی در قرنطینه:
درمورد احساسات خود بنویسید.
نوشتن درباره احساس خود می تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
درباره افکار و ترسهای خود در دفتر خاطرات بنویسید.
همچنین مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید را بنویسید تا باعث شود احساس مثبت تری نسبت به اوضاع داشته باشید.
توجه:
در زمان قرنطینه اگر به مریضی دچار شدید بهتر است از خدمات پزشکی در منزل استفاده کنید.